Wochenplan-Diät – Gesund und ausgewogen abnehmen

Um nicht nur vorübergehend, sondern dauerhaft schlank zu bleiben, ist es wichtig, die richtige Ernährungsweise zu finden. Eine Möglichkeit dafür bietet die Wochenplan-Diät.

Wirkung auf den Körper

Diese Diät hilft einerseits, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, andererseits ermöglicht sie es, eine ausgewogene Lebensmittelauswahl zu treffen. Das vorgegebene Menü versorgt den Körper mit der erforderlichen Menge an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen. Der Körper kann so normal funktionieren, der Gewichtsverlust erfolgt sanft und mühelos – etwa 3-4 kg pro Woche. In der Regel wird diese Diät gut vertragen und führt kaum zu Hungergefühlen. Das Prinzip ist folgendes: Am Montag findet eine Entlastung und intensive Reinigung statt, unterstützt durch viel Obst, Gemüse und Milchprodukte. Danach wird der Proteinanteil erhöht (Fleisch kommt hinzu), die nötigen Kalorien werden durch Nüsse, Hülsenfrüchte und sogar Süßigkeiten gedeckt. Mit der Diät kann an jedem Wochentag begonnen werden, danach muss der Plan aber strikt eingehalten werden. Eigene Experimente, also das Vertauschen von Wochentagen oder das Austauschen von Lebensmitteln, sind nicht empfehlenswert.

Beispielmenü und Ergebnisse der Diät

Montag

• Frühstück: 100 g Obst- oder Gemüsesalat mit Naturjoghurt (Früchte können mit etwas Honig gesüßt werden), 2 Scheiben Brot mit Butter
• Mittag: 100 g Obst- oder Gemüsesalat, 60 g Quark, 2 Scheiben Brot mit Butter
• Nachmittag: 100 ml Kefir, 150 g Quark, 2 Äpfel
• Abend: 60 g zuckerfreie Obst- oder Gemüsepuffer, 150 ml ungezuckter grüner Tee oder Früchtetee

Dienstag

• Frühstück: 150 ml gezuckerter Kaffee mit fettarmer Milch, 1 Brotscheibe mit Butter
• Mittag: 150 g Salat aus Grüngemüse, 100 g gekochte Kartoffeln mit etwas Pflanzenöl
• Nachmittag: 150 ml Tee mit Milch und Marmelade
• Abend: 200 g Dampfgargoulasch, 200 g Gemüse, 200 ml ungezuckerter Früchtetee

Mittwoch

• Frühstück: 150 ml Kaffee, 1 Brotscheibe
• Mittag: 150 g Gemüse- oder Pilzsuppe
• Nachmittag: 2 grüne Äpfel oder Karotten
• Abend: Je 150 g Hülsenfrüchte: Erbsen aus der Dose, Bohnenkerne; 200 g Rosenkohl; 150 g grüner Salat mit Pflanzenöl; 200 ml frisch gepresster Saft

Donnerstag

• Frühstück: 100 g Obst- oder Gemüsesalat mit Naturjoghurt, 1 Scheibe Brot mit Butter
• Mittag: 2 hart gekochte Eier, 200 g Gurkensalat mit Zwiebeln und Kräutern, 200 ml Tomatensaft
• Nachmittag: 150 ml Tee mit Milch, 50 g Kekse oder 20-30 g Schokolade oder 100 g fettarmes Eis
• Abend: 250 g Salat mit viel Blattsalat, Pflanzenöl und Salz

Freitag

• Frühstück: 150 ml Kaffee, 1 Brotscheibe
• Mittag: 200 g Salat aus Grüngemüse, 100 g gekochte Kartoffeln mit etwas Öl
• Nachmittag: 100 g Nüsse und getrocknete Früchte
• Abend: 150 g Vollkorngetreide-Brei (Buchweizen, Hirse, Naturreis) mit Gemüse (Kürbis, Zwiebeln, Tomaten) oder 100 g Vollkornnudeln mit Tomatensauce

Samstag

• Frühstück: 100 g geriebene Karotte, 50 g fettarmer Käse
• Mittag: 250 g gekochtes Rindfleisch (oder 400 g Hühnerbrust oder Pute, 150 g magere Leber), dazu 100 g Sauerkraut, 150 g grüner Salat
• Nachmittag: 1 Birne oder andere Frucht außer Banane oder Traube
• Abend: 200 g Gemüseeintopf (Zucchini, Auberginen, Kohl usw.) mit Tomaten, 50 g ungesüßte Eierkuchen

Sonntag

• Frühstück: 150 ml gezuckerter Kaffee mit fettarmer Milch, 1 Scheibe Brot mit Butter (wahlweise nur Kaffee oder nur Brot)
• Mittag: 150 g Salat aus Grüngemüse, 100 g gekochte Kartoffeln mit etwas Öl
• Nachmittag: 60 g getrocknete Früchte
• Abend: 100 g Bohnengericht mit Knoblauch, 200 g fettarmer Fisch, am besten gegrillt

Schon nach einer Woche werden Sie die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung spüren. Der langsame, über eine Woche verteilte Gewichtsverlust garantiert einen langfristigen Erfolg, vor allem wenn Sie sich danach daran gewöhnen, nicht mehr zu überessen. Die Kalorienzufuhr nach Beendigung des Wochenzyklus sollte langsam, über 2 Wochen, wieder erhöht werden, wobei weiterhin Obst und Gemüse bevorzugt werden sollten. Essen Sie nichts Schweres mehr am Abend.