Grad der Beweislage Ergebnisse Effektgröße Grad der Aussagekraft Notizen
Kraftleistung
++++ Es gibt begrenzte Beweise für einen leistungssteigernden Effekt, dieser könnte aber auch zufällig aufgetreten sein; in den meisten Studien wurde kein bedeutsamer Einfluss festgestellt.
Muskelschäden
+++ Deutliche Verringerung des Kreatinkinase-Spiegels nach Einmalgabe (15-30 Minuten vor dem Training)
Fettmasse
+++ Geringfügige Senkung der Fettmasse bei Kombination mit Krafttraining; Ergebnisse aber wenig verlässlich
Kortisol
+++ Kein wesentlicher Einfluss auf Kortisolspiegel
Nahrungsaufnahme
+++ Obwohl in einigen Studien Veränderungen beobachtet wurden, sind diese nicht zuverlässig. Wahrscheinlich gibt es keinen relevanten Effekt von HMB, die beobachteten Änderungen hingen eher mit der untersuchten Population zusammen.
Muskelmasse
+++ Kein relevanter Einfluss auf Muskelmasse
Testosteron
+++ Kein wesentlicher Einfluss auf Testosteronspiegel
Trainingsvolumen
+++ Kein wesentlicher Einfluss auf Trainingsvolumen
Weitere Ergebnisse
- Geringfügiger Anstieg des Gesamtcholesterins in einer Studie, in einer anderen kein wesentlicher Effekt. Der genaue Effekt von HMB auf den Cholesterinspiegel ist derzeit nicht geklärt.
- Keine Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen
- Keine Veränderungen der Knochendichte
- Kein Einfluss auf C-reaktives Protein, Ermüdung, Wachstumshormon, HDL, LDL, Leberenzyme, Muskelschmerzen oder Bewegungsumfang
- Geringfügige Senkung der Blutzuckerwerte in einer Studie, leichter Anstieg des Harnstoffs – weitere Forschung nötig
- Kein Einfluss auf Triglyceride oder VO2max
Hinweis: ++++ reliable Studien mit wiederholten doppelblinden klinischen Studien, +++ mehrfache Studien mit mindestens zwei doppelblinden Placebo-kontrollierten Studien, ++ eine Doppelblindstudie oder mehrere Kohortenstudien, + nur unkontrollierte oder Beobachtungsstudien.
Häufig gestellte Fragen
Was ist HMB?
HMB (Hydroxy-Methylbutyrat) ist eine Substanz, die im Körper aus der Aminosäure Leucin gebildet wird. Sie wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel im Sport eingesetzt.
Wie wirkt HMB?
HMB soll verschiedene Wirkungen im Körper haben, darunter die Verringerung von Muskelschäden, die Steigerung der Muskelmasse und Kraft sowie die Reduktion der Fettmasse.
Welche Studien gibt es zur Wirksamkeit von HMB?
Es liegen zahlreiche Studien zur Wirksamkeit von HMB vor, die unterschiedliche Aspekte wie Kraftleistung, Körperzusammensetzung und Entzündungsparameter untersucht haben.
Welche Effekte von HMB sind belegt?
Gut belegt ist vor allem eine Verringerung von Muskelschäden nach dem Training. Andere mögliche Effekte wie Steigerung der Kraft oder Reduktion der Fettmasse sind weniger eindeutig.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von HMB?
HMB gilt als gut verträglich. Nennenswerte Nebenwirkungen wurden in den Studien nicht berichtet.
Für wen ist die Einnahme von HMB sinnvoll?
HMB kann insbesondere für Sportler interessant sein, die ihr Training intensivieren und Muskelschäden minimieren möchten. Der Einsatz bei Normalpersonen ist weniger gut erforscht.