Viele Hobbysportler und sogar einige Bodybuildingpraktizierenden denken, dass Profis mit ihrer riesigen Muskelmasse nur dank Steroiden und anderer „Chemie“ solche Ergebnisse erzielen können. Tatsache ist, dass im modernen Profisport der Einsatz solcher Substanzen weit verbreitet ist, besonders im Bodybuilding. Allerdings ist es nicht so, dass allein der Gebrauch von „Chemie“ ausreicht, um einen gigantischen Körperbau aufzubauen. Es müssen noch einige andere Schlüsselfaktoren beachtet werden, um enorme Muskelmassen zu entwickeln.
Die Geheimnisse der Bodybuilding-Legenden
Bodybuilding-Stars, Weltmeister und Olympia-Teilnehmer aus Vergangenheit und Gegenwart verraten ihre Tipps und Erfahrungen, die letztendlich zum Aufbau einer riesigen Muskulatur führen:
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Robbie Robinson: Fokus auf Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Ruderzug, Bizeps- und Trizepsübungen. Mentale Vorbereitung und intensives Dehnen sind ebenfalls wichtig.
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Brian Buchanan: Ständig mehr Kraft und Volumen aufbauen. Aber Vorsicht vor Überlastung – Erholung und richtiges Ernährung sind genauso wichtig.
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Mike Quinn: Kurze, aber hochintensive Trainingseinheiten sind effektiver als lange, extensive Einheiten. Grundübungen mit schweren Gewichten sind am besten für Massenzuwachs.
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Mike Christian: Korrekte Technik beim Training, viel Eiweiß in der Ernährung und ausreichend Schlaf sind entscheidend.
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Harry Striddom: Schwere Gewichte heben, dann schnell aus dem Gym gehen, um zu regenerieren. Dabei 7-mal am Tag hochwertige, fettarme Nahrung zu sich nehmen.
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Barry De Mey: Umfassende Informationssuche ist wichtig. Fette in der Ernährung sollten möglichst reduziert werden, da sie die Proteinverwertung beeinträchtigen.
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Rich Gaspari: Übervorsichtigkeit und Übertraining vermeiden. Stattdessen 6 Mahlzeiten pro Tag mit über 4000 Kalorien zu sich nehmen.
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Frank Hillebrandt: Nur Übungen machen, die man „spürt“ und die einem Spaß machen. So bleibt das Training motivierend.
Fazit
Um enorme Muskelmassen aufzubauen, reichen Steroide allein nicht aus. Vielmehr ist es eine Kombination aus effektivem Training, optimaler Ernährung, ausreichender Erholung und der richtigen mentalen Einstellung, die zum Erfolg führt. Die Erfahrungen und Geheimnisse der Bodybuilding-Legenden können dabei wertvolle Anhaltspunkte liefern.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Schlüsselfaktoren für den Muskelaufbau?
Laut den Bodybuilding-Profis sind dies vor allem: Effektives Training mit schweren Gewichten, hochwertige Ernährung mit viel Eiweiß, ausreichender Schlaf und Erholung sowie die richtige mentale Einstellung.
Welche Übungen sind am besten geeignet?
Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Ruderzug, Bizeps- und Trizepsübungen sowie Wadenheben werden von den Profis empfohlen. Wichtig ist, dass man die Übungen „spürt“ und Spaß daran hat.
Wie wichtig ist die Trainingsintensität?
Kurze, aber hochintensive Trainingseinheiten sind effektiver als lange, extensive Einheiten. Die Profis raten zu minimalen Pausen zwischen den Sätzen, um die Intensität hochzuhalten.
Wie sieht die optimale Ernährung aus?
Die Profis empfehlen 6-7 Mahlzeiten pro Tag mit über 4000 Kalorien, vor allem aus hochwertigem Eiweiß. Fette sollten hingegen möglichst reduziert werden, da sie die Proteinverwertung beeinträchtigen.
Wie wichtig ist die Erholung?
Ausreichender Schlaf und Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend. Die Muskeln wachsen nämlich vor allem in der Erholungsphase. Übervorsichtigkeit und Übertraining sollten vermieden werden.