5 Grundregeln zur Verbesserung der Verdauung:
- Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Schnell gegessenes und schlecht gekautes Essen wird von den Verdauungssäften nur unzureichend zersetzt, was zu Gärungs- und Fäulnisprozessen im Darm führt.
- Essen Sie mehrmals täglich, zwischen 5 und 12 Mal.
- Trinken Sie Wasser nicht während oder kurz nach dem Essen. Trinken Sie es besser 15-20 Minuten vor dem Essen und mindestens 40 Minuten danach.
- Übertreiben Sie es nicht mit den Portionen. Halten Sie 2-3 Hauptmahlzeiten pro Tag und ansonsten leichte Kost.
- Machen Sie jeden Morgen 15-20 Minuten Kardiotraining, Bauchmuskelübungen und Dehnungen, um den Stoffwechsel anzuregen.
6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Verdauung:
- Verzehren Sie verdauungsfördernde Lebensmittel wie Gewürze, Meerrettich, Senf und Knoblauch.
- Nehmen Sie bei besonders schwerverdaulichen Mahlzeiten Enzympräparate wie „Festal“, „Mezym-forte“, „Panzinorm-forte“ usw. ein.
- Wenden Sie das „Prinzip der Proteinüberschüttung“ an. Dabei steigern Sie Ihre Proteinzufuhr über 4 Wochen schrittweise bis auf über 4g pro Kilogramm Körpergewicht, um die Proteinverwertung zu maximieren.
Nährstoffe, die die Darmschleimhaut unterstützen
Glutamin und Dipeptiven sind Substanze, die die Darmschleimhaut nähren und stimulieren.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist es wichtig, die Verdauung zu verbessern?
Insbesondere für Bodybuildingsportler ist eine optimale Verdauung entscheidend, um die aufgenommene Nahrung bestmöglich zu verwerten und Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Wie kann man die Verdauung durch Ernährung verbessern?
Durch regelmäßiges, mehrmaliges Essen, ausreichendes Kauen, richtiges Trinken und die Vermeidung von Völlegefühl kann die Verdauung deutlich verbessert werden.
Welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die Verdauung?
Verdauungsenzyme wie Festal, Mezym-forte oder Panzinorm-forte können bei schwer verdaulichen Mahlzeiten die Nährstoffaufnahme erleichtern.
Wie lässt sich die Proteinverwertung steigern?
Durch das schrittweise Erhöhen der Proteinzufuver über 4 Wochen hinweg auf über 4g pro Kilogramm Körpergewicht kann die Proteinverwertung deutlich gesteigert werden.
Welche Nährstoffe sind für die Darmgesundheit wichtig?
Glutamin und Dipeptiven sind wichtige Nährstoffe, die die Darmschleimhaut unterstützen und stimulieren.