Angemessener Wasserkonsum ist von entscheidender Bedeutung für die Leistung und Gesundheit von Sportlern. Hier sind die Empfehlungen zum Trinken:
Vor dem Training
Trinken Sie mindestens 2 Tassen (473 ml) Flüssigkeit 2-3 Stunden vor dem Training. Trinken Sie dann noch 1 Tasse (237 ml) direkt vor dem Training, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend hydratisiert ist. Bei sehr heißem oder kaltem Wetter sollten Sie 1,5-2,5 Tassen (300-700 ml) 10-20 Minuten vor dem Training trinken, da Kälte und Schwitzen den Flüssigkeitsverlust erhöhen.
Während des Trainings
Trinken Sie alle 10-20 Minuten 200-300 ml Flüssigkeit, bei extremen Temperaturen noch mehr. Trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Ein vollerer Magen verlangsamt die Flüssigkeitsaufnahme, daher ist es wichtig, Trinkpausen in Ihr Training einzubauen.
Nach dem Training
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um den Flüssigkeitsverlust zu bestimmen. Trinken Sie dann in den nächsten 2 Stunden 2-3 Tassen (470-700 ml) Flüssigkeit, um jeden Kilogramm Gewichtsverlust auszugleichen. In den nächsten 4 Stunden sollten Sie weitere 25-50% des Gewichtsverlusts durch Flüssigkeitsaufnahme kompensieren.
Wie viel Wasser braucht man?
Studien zeigen, dass man sich an den Durstgefühl orientieren kann. Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, da der individuelle Bedarf von Faktoren wie Körpergewicht und Aktivitätsniveau abhängt.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte man vor dem Training trinken?
Trinken Sie mindestens 2 Tassen (473 ml) Flüssigkeit 2-3 Stunden vor dem Training. Trinken Sie dann noch 1 Tasse (237 ml) direkt vor dem Training.
Wie viel Wasser sollte man während des Trainings trinken?
Trinken Sie alle 10-20 Minuten 200-300 ml Flüssigkeit, bei extremen Temperaturen noch mehr.
Wie viel Wasser sollte man nach dem Training trinken?
Trinken Sie in den nächsten 2 Stunden 2-3 Tassen (470-700 ml) Flüssigkeit, um jeden Kilogramm Gewichtsverlust auszugleichen. In den nächsten 4 Stunden sollten Sie weitere 25-50% des Gewichtsverlusts durch Flüssigkeitsaufnahme kompensieren.
Gibt es eine allgemeingültige Empfehlung, wie viel Wasser man trinken sollte?
Nein, der individuelle Bedarf hängt von Faktoren wie Körpergewicht und Aktivitätsniveau ab. Man kann sich am Durstgefühl orientieren.