Vrksasana – Baumpose ist eine asymmetrische Standposition mit Gleichgewichtsübung.
Gelenk-Aktionen
Wirbelsäule: Neutrale Position von Wirbelsäule und Becken
Obere Extremitäten: Geringe Beugung und Adduktion im Schultergelenk, Beugung im Ellbogengelenk, Unterarmpronoation, Handgelenkstreckung
Untere Extremitäten: Neutrale Position im Hüftgelenk, Streckung im Kniegelenk
Tragendes Bein: Beugung, Abduktion und Außenrotation im Hüftgelenk, Beugung im Kniegelenk, Fußspitzenstreckung
Gehobenes Bein: Beugung, Abduktion und Außenrotation im Hüftgelenk, Beugung im Kniegelenk, Fußspitzenstreckung
Muskelaktivität
Wirbelsäule: Erhalt der neutralen Wirbelsäulenposition durch Streck- und Beugemuskeln
Tragendes Bein: Konzentrisches Handeln zur Vermeidung der Kniebeugung und Erhalt des Gleichgewichts – Kniegelenksmuskulatur, Quadrizeps, Fußbodenmuskulatur
Beckenneigung zur Seite des tragenden Beins und Vermeidung der Vorneigung: Mittlere und kleine Gesäßmuskeln, Piriformis, Innenrotator-Oberschenkelmuskulatur
Gehobenes Bein: Konzentrisches Handeln zur Hüftbeugung, exzentrisches Handeln zur Außenrotation
Variante: Baumpose mit erhobenen Armen
In dieser Variante ist der Körperschwerpunkt höher, was das Gleichgewicht erschwert. Manche behaupten jedoch, dass die erhobenen Arme dies erleichtern.
Die Atembewegungen des Brustkorbs sind durch die erhobenen Arme erschwert. Zusätzlich erfordern die erhöhten Stabilisierungsanforderungen stärkeres Mitwirken der Bauchmuskeln, was die Zwerchfellatmung einschränkt.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Vrksasana – Baumpose?
Vrksasana ist eine asymmetrische Standposition mit Gleichgewichtsübung. Der Name kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Baum“.
Welche Gelenke sind bei Vrksasana beteiligt?
Die Gelenke der Wirbelsäule, oberen und unteren Extremitäten sind in verschiedenen Bewegungsmustern involviert, um die Balance zu halten.
Wie arbeiten die Muskeln bei Vrksasana?
Die Muskeln der Wirbelsäule, des tragenden Beins und des gehobenen Beins arbeiten konzentrisch und exzentrisch, um Stabilität und Bewegung zu ermöglichen.
Was ist die Variante mit erhobenen Armen?
In dieser Variante ist der Körperschwerpunkt höher, was das Gleichgewicht erschwert. Allerdings können die erhobenen Arme das Gleichgewicht auch erleichtern. Die Atmung ist hier jedoch stärker eingeschränkt.