Vrischikasana – Die Skorpion-Pose

Klassifikation


Symmetrische Stützstehung auf den Unterarmen mit gekrümmtem Rücken.

Gelenkbewegungen


Wirbelsäule: Streckung


Obere Extremitäten: Schulterblattanhebung, -annäherung und Außenrotation, Schultergelenksbeugung und -adduktion, Ellbogengelenksbeugung, Unterarmpronatation


Untere Extremitäten: Hüftgelenksstreckung und -adduktion, Kniegelenksbeugung, Fußgelenksdorsiflexion

Muskelaktivität


Wirbelsäule: Konzentrisches Wirken der Nackenstrecker, exzentrisches Wirken der Rückenstrecker zur Kontrolle der Überstreckung


Obere Extremitäten: Konzentrische Stabilisation und Protektion des Schultergelenks durch die Rotatorenmanschette und den Deltamuskel, exzentrische Hemmung von Streckung und Adduktion im Schultergelenk durch Bizeps und vorderen Deltamuskel, Pronatoren des Unterarms


Untere Extremitäten: Konzentrisches Wirken der Hüftstrecker, Adduktoren und Kniebeuger

Anmerkungen


Obwohl Pincha-Mayurasana als Vorbereitung für Vrischikasana gilt, ist die Skorpion-Pose tatsächlich etwas leichter zu halten, da der Körperschwerpunkt tiefer liegt.


Um von der Pfauenfeder-Pose in die Skorpion-Pose zu gelangen, müssen die Schulterblätter zusammengezogen werden, um den Brustkorb etwas abzusenken und so eine größere Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu ermöglichen. Der Kopf wird dabei angehoben, was eine stärkere Streckung der Brustwirbelsäule erlaubt. Dadurch verschiebt sich der Schwerpunkt nach hinten, was die Beine zum Beugen zwingt. Das Anheben des Kopfes ist sehr wichtig, da die Beine sonst zu weit nach hinten ausweichen und einen Brückenstand erzwingen könnten.


Durch das Beugen der Beine und Annähern an den Kopf werden die Muskeln der hinteren Oberschenkelkette maximal verkürzt, was oft zu Krämpfen führt.


Es ist genauso wichtig, die Pose sicher einnehmen als auch wieder verlassen und in die Pfauenfeder-Pose zurückkehren zu können. Dafür ist einiges an Übung und sorgfältiger Kontrolle der Bewegungen nötig. Dies ist eine anspruchsvolle Aufgabe, da manche Muskeln aus einer extrem gedehnten Position heraus kontrahieren müssen.

Weitere Leseempfehlungen

Stützende Armhaltungen:

• Adho Mukha Svanasana – Hunde-Kopfstand-Pose
• Urdhva Mukha Svanasana – Hunde-Kopfstand-Pose mit Blick nach oben
• Adho Mukha Vrksasana – Kopfstand-Baum-Pose
• Chaturanga Dandasana – Plank-Pose
• Bakasana – Kranich-Pose
• Astavakrasana – Acht-Kurven-Pose
• Mayurasana – Pfau-Pose
• Pincha Mayurasana – Pfauenfeder-Pose
• Salamba Sirsasana – Kopfstand mit Stütze
• Urdhva Dhanurasana – Rückwärts-Brücke-Pose
• Vasisthasana – Pose des Weisen (Seitplanke)
• Catuspada-Pitham – Vier-Füßestütz-Pose
• Purvottanasana – Rückwärts-Stütz-Pose