Volleyball

Volleyball ist ein Mannschaftssport, bei dem zwei Mannschaften mit je sechs Spielern versuchen, einen Ball über ein Netz zu spielen, ohne ihn dabei den Boden berühren zu lassen. Es ist ein olympischer Sport, der weltweit gespielt wird.

Trainer-Notizen

Wir haben den gesamten Entwicklungszyklus des Volleyballs erlebt. Er hat sich vom Freizeitvergnügen zu einer olympischen Sportart mit harter Konkurrenz, zu einem beliebten Profisport und wieder zum Freizeitvergnügen entwickelt. Am meisten gefällt uns Volleyball in der Freizeit.

Da es auf verschiedenen Oberflächen gespielt werden kann, wird es auf unebenen Rasenflächen, auf sandigen Stränden mit feinem oder tiefem Sand oder auf gut befestigten Erdplätzen gespielt. Wenn die Oberflächen unvorhersehbar sind und das Spiel schnell ist, führt dies oft zu Verletzungen. Einige Studien haben gezeigt, dass je härter die Oberfläche ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Hochwertige Schuhe mit stoßdämpfenden Einlegesohlen können Verletzungen reduzieren. Vorsicht ist gut, um Verletzungen zu vermeiden.

Die häufigsten Verletzungen im Volleyball betreffen die unteren Gliedmaßen und Füße. An erster Stelle steht die Sprunggelenkverstauchung, die durch Sprünge in die Luft und anschließendes Landen auf der Außenseite des Fußes verursacht wird. Weitere Verletzungen sind Sehnenentzündungen, Ermüdungsbrüche des Sprunggelenks und der kleinen Fußknochen, Knieprobleme, Schulterluxationen mit Nervenschäden, Handgelenkprobleme durch unglückliche Stürze oder Ballkontakte, Rückenverletzungen durch extreme Spannungen und Drehbewegungen, wenn der Spieler zurücktritt oder sich in der Luft dreht, sowie Verletzungen an Händen und Fingern durch Ballkontakte. Typische Überlastungsverletzungen zusammen mit anderen Verletzungen machen Volleyball zu einer etwas gefährlichen Sportart.

Da die meisten Verletzungen die unteren Gliedmaßen und Füße betreffen, geben wir Ihnen einen Tipp, wie Sie zusätzliches Training organisieren können. Sie sollten ins Fitnessstudio gehen und ein Übungsprogramm entwickeln, das auf die Kräftigung Ihrer unteren Extremitäten ausgerichtet ist. Darüber hinaus müssen Sie die Rücken-, Rumpf-, Schulter-, Arm- und Handgelenksmuskeln intensiv trainieren. Arbeiten Sie mit leichten Lasten und wiederholen Sie die Übungen viele Male, um kräftige, nicht sperrige Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig, dass Ihr Gewicht die Beine nicht zu sehr belastet. Außerdem ist in Sportarten wie Volleyball, die ballistisches und tänzerisches Element beinhalten, extreme Beweglichkeit äußerst wichtig. Ein sorgfältig durchdachtes Dehnprogramm ist unerlässlich. Darüber hinaus benötigen Sie Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Planen Sie Laufen, Radfahren, Schwimmen (sehr gut für Arme und Schultern!) oder Eislaufen zur Verbesserung der Ausdauer und Fitness.

Unser abschließender Rat: Tragen Sie einen Augenschutz. Ein unglücklicher Ellbogenschlag oder ein schnell fliegender Ball können das Auge verletzen. Spiele Sie aufmerksam und beobachten Sie die anderen Spieler und Ihre eigenen Aktionen. Wenn Sie nicht aufpassen, kann Volleyball zu einer Sportart mit vielen Zusammenstößen werden.

Volleyball-Trainingsprogramm

Ein Volleyballspieler muss über eine schnelle Reaktion und die Fähigkeit verfügen, sich schnell und kräftig vom Boden abzustoßen, um den Ball in der Luft zu schlagen, zu blocken oder zu tauchen. Um eine lange Wettkampfphase mit konstanter Leistung und Zuverlässigkeit zu durchlaufen, muss der Spieler maximale Kraft und Leistungsfähigkeit entwickeln. Beispiele für Periodisierungsmodelle für ein amerikanisches College-Volleyball-Team und ein europäisches Saisonmodell sind in den Tabellen dargestellt.

Die dominierenden Energiesysteme sind das anaerobe alaktazide und das anaerobe laktazide System; der Energiestoffwechsel besteht zu 70 % aus dem alaktaziden System, zu 20 % aus dem laktaziden System und zu 10 % aus dem aeroben System; die Hauptenergiequellen sind Kreatinphosphat und Glykogen; die limitierenden Faktoren sind reaktive Leistungsfähigkeit, Stoßkraft und Kraft; die Trainingsziele sind Leistung und maximale Kraft.