Verstopfung (Obstipation) – eine verlangsamte, erschwerte oder systematisch unzureichende Defäkation (Darmentleerung). Im Bodybuilding treten Verstopfungen häufig im Zusammenhang mit der Einnahme von Proteinen (Gainer) und der Art der Ernährung auf.
Ursachen von Verstopfung
Die normale kontraktile Funktion des Verdauungstrakts wird vom Zentralnervensystem, dem enterischen Nervensystem und den gastrointestinalen Hormonen reguliert. Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, die letztendlich auf einen Mangel an austreibenden Kontraktionen des Dickdarms zurückzuführen sind, was entweder mit einer Verringerung oder einer Zunahme der segmentalen Kontraktionen zusammenhängen kann. Bei manchen Patienten können Anomalien des Stuhlgangtransports in den proximalen oder distalen Abschnitten des Dickdarms vorliegen.
Behandlung von Verstopfung
Die Behandlung von Verstopfung erfolgt durch Ernährungsumstellung, Absetzen von Medikamenten, die Verstopfung verursachen können, Behandlung bestehender Erkrankungen und Einnahme von Abführmitteln.
Abführmittel
Abführmittel lassen sich in verschiedene Gruppen einteilen:
– Ballaststoff-haltige Abführmittel, die den Stuhl aufquellen lassen und die Darmbewegung anregen
– Osmotische Abführmittel, die die Flüssigkeitsaufnahme im Darm erhöhen
– Kontakt- und reizende Abführmittel, die die Nervenfunktion des Darms stimulieren
– Abführmittel, die die Stuhlkonsistenz verflüssigen
Die Langzeitanwendung reizender Abführmittel kann zu Schäden am Nervensystem des Darms führen.
Ernährung bei Verstopfung
Einige Lebensmittel fördern die Verstopfung, andere wirken eher stuhlaufweichend. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann Verstopfungen vorbeugen.
Bewegung gegen Verstopfung
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere nach den Mahlzeiten, kann die Darmtätigkeit anregen.
Häufig gestellte Fragen
Warum führt der Verzehr von Proteinpräparaten zu Verstopfung?
Der Konsum von Proteinpräparaten wie Gainer kann im Bodybuilding oft zu Verstopfung führen. Dies hängt zum einen mit der Art der Ernährung zusammen, zum anderen kann die Proteineinnahme die normale Darmfunktion beeinträchtigen.
Welche Lebensmittel helfen bei Verstopfung durch Proteinzufuhr?
Eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann Verstopfungen, die durch eine erhöhte Proteinzufuhr verursacht werden, vorbeugen. Auch der Konsum von Mineralwässern mit abführender Wirkung kann hilfreich sein.
Wie kann man Verstopfung durch Proteinzufuhr behandeln?
Neben einer Ernährungsumstellung können auch Abführmittel, insbesondere pflanzliche Präparate wie Senna, zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden. Wichtig ist auch, regelmäßige körperliche Aktivität auszuüben, um die Darmtätigkeit anzuregen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen bei Verstopfung durch Proteinzufuhr?
Wenn die Verstopfung trotz Ernährungsumstellung und Bewegung anhält, sollte man einen Arzt aufsuchen. Dieser kann mögliche zugrundeliegende Erkrankungen ausschließen und die geeignete Behandlung empfehlen.