Verschiedene Standübungen im Calisthenics

Der Kern des Calisthenics liegt in der Verwendung des eigenen Körpergewichts als Trainingsreiz. Diese Art des körperlichen Trainings zelebriert die natürliche Eleganz und Erhabenheit der lebendigen Natur. Die hier vorgestellten Standübungen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Die Frosch-, Raben- und Kranichposen leiten die Übungen für das Gleichgewicht auf den Händen ein. Der Abschnitt zu den Kopf- und Handstandübungen bietet eine umfassende Anleitung, wie sich das Schwerste aus dem Einfachsten entwickelt, sowie einen historischen Rückblick auf die Entstehung moderner Standards im Sport. Der Krokodilstand versetzt uns in eine Welt, in der wir die Anatomie unseres Skeletts und die Körperwahrnehmung erforschen, um buchstäblich den Gleichgewichtspunkt zu ertasten. In der letzten Kategorie, dem Horizontstand, spiegeln sich Kraft, Präzision, Können und Mut im Calisthenics in ihrer fortgeschrittensten Form wider.

Abfolge der Frosch-, Raben- und Kranichposen

Da sich der Körper in diesen Übungen näher am Boden befindet als in umgekehrten Positionen (Kopf- und Handstände usw.), ist der Hebel günstiger, was einen mechanischen Vorteil in der Anfangsphase der Übung bietet. Allerdings gibt es trotz des günstigeren Hebels ein breites Spektrum an Variationen von den einfachsten bis zu den fortgeschrittensten Ausführungen.

Die Frosch-, Raben- und Kranichposen stammen aus dem Yoga. Das Grundkonzept des Street Workouts kombiniert Elemente verschiedener Sportarten und Disziplinen: Calisthenics, Breakdance, Kampfkünste und natürlich Yoga! All das ist Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Wie man sich auch kategorisieren mag, am Ende bewegt sich der Körper so, wie er sich bewegt. Alle überflüssigen Klassifizierungen und Kategorien sind nutzlos. Diese Übungen erfordern zwar ein gewisses Können, aber das sollte einen nicht täuschen: Neben der Verfeinerung der Technik ist die Kraft der Arme, Schultern und des Rumpfes das Fundament.

Froschstand

Setzen Sie sich in die untere Phase eines tiefen Kauens, platzieren Sie dann die Handflächen etwas schulterbreit auf dem Boden. Strecken Sie die Arme durch und pressen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und Waden an die Trizeps. Stellen Sie sich vor, Ihre Arme dienen als Stütze für Ihren Unterkörper. Je größer die Kontaktfläche Ihrer Hände und Beine, desto einfacher ist es, das Gleichgewicht zu halten. Aus dieser Position beugen Sie die Arme weiter bis zu 90 Grad und verlagern Ihr Gewicht nach vorn, um die Beine anzuheben.

Rabenstand (Bakasana)

Setzen Sie sich in die untere Phase eines tiefen Kauens, platzieren Sie dann die Handflächen etwas schulterbreit auf dem Boden. Strecken Sie die Arme durch und pressen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und Waden an die Trizeps. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorn, um die Beine anzuheben. Um das Gleichgewicht zu halten, schauen Sie nach vorn und nicht zwischen Ihren Händen auf den Boden.

Kranichstand

Setzen Sie sich in die untere Phase eines tiefen Kauens, platzieren Sie dann die Handflächen etwa schulterbreit auf dem Boden. Fixieren Sie die Arme in den Ellbogen und pressen Sie die Knie so hoch wie möglich an die Trizeps, idealerweise auf Höhe Ihrer Achseln. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun nach vorn, um die Beine anzuheben. Um das Gleichgewicht zu halten, schauen Sie nach vorn und nicht zwischen Ihre Hände auf den Boden. Da Ihre Arme in den Ellbogen fixiert sind, müssen Sie die Handgelenke beugen, um sich nach vorn zu neigen. Daher erfordert diese Übung erhebliche Kraft und Beweglichkeit in den Handgelenken.

(The article continues with descriptions of other Calisthenics stands, following the structure and style of the original text)