Unterdrückung des Appetits und Bewältigung des Hungers

Hunger ist eine der häufigsten Hindernisse für eine gute Figur. Neben Hunger treten oft auch Reizbarkeit, Schlafstörungen, Schläfrigkeit und Leistungsminderung auf. In diesem Artikel werden angemessene Maßnahmen behandelt, die dabei helfen, den Hunger zu bewältigen, den Appetit zu unterdrücken und Krämpfe sowie andere Nebenwirkungen einer kalorienarmen Ernährung zu beseitigen.

Fast alle übergewichtigen Menschen weisen eine Funktionsstörung der zentralen Hungerregulation auf, wobei der Appetit ständig erhöht und das Sättigungsgefühl verringert ist. Wenn in diesem Fall die Ernährung nicht kontrolliert wird, wird das Gewicht unweigerlich zunehmen, bis Adipositas auftritt.

Wenn Sie beschlossen haben, Ihr Körpergewicht zu reduzieren, ist zunächst eine richtige psychologische Einstellung erforderlich – eine klare Entschlossenheit, eine strenge Diät einzuhalten. Sie müssen verstehen, dass es nur zwei Möglichkeiten gibt: Entweder Sie befriedigen Ihre niederen biologischen Bedürfnisse, nehmen ständig an Körperfett zu, erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringern Ihre soziale Anpassungsfähigkeit, oder Sie bezwingen den Hunger durch Willenskraft und verbessern Ihre körperliche Fitness und Sexualität.

Einfache Möglichkeiten zur Appetitunterdrückung und Hungerbekämpfung

1. Warmes Wasser: Warmes Wasser entspannt die glatte Muskulatur des Verdauungstrakts und hilft, den Hunger zu bewältigen. Sie können ein Glas gekochtes Wasser vor dem Schlafengehen trinken. Denken Sie daran, dass Flüssigkeit auch für den Fettabbau wichtig ist.

2. Laufen oder Spazierengehen: Körperliche Aktivität kann den Appetit zuverlässig unterdrücken und Krämpfe lindern. Wenn Sie starke Gereiztheit verspüren und Ihre Willenskraft den Hunger nicht mehr bezwingen kann, gehen Sie nach draußen und gehen Sie in flottem Tempo 1-2 km. Die empfohlene Geschwindigkeit beträgt mindestens 2 Schritte pro Sekunde. Darüber hinaus zwingen Gehen und andere Formen körperlicher Aktivität den Körper, Fette als Energiequelle zu verwenden.

3. Kalorienarme Nahrung: Gewichtsverringerung bedeutet nicht dauerhaften Hunger. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die den Gewichtsverlust nicht behindern, den Appetit gut unterdrücken, den Hunger bewältigen und Magenkrämpfe beseitigen helfen:

• Spinat und anderes Grünzeug
• Äpfel (besonders reich an Pektin – der beste Ballaststoff)
• Grapefruit (enthält Naringin, das eine zusätzliche fettverbrennende Wirkung hat)
• Kohl

Und noch eine kleine Liste von Produkten, die das Abnehmen nicht behindern:

• Zwiebeln
• Rettich
• Karotten
• Seetang
• Tomaten
• Gurken

Diese Produkte können Sie in unbegrenzten Mengen und jederzeit zu sich nehmen, da ihr Kaloriengehalt sehr gering ist. Darüber hinaus übersteigt die Energie, die für ihre Verdauung aufgewendet wird, die Energie, die sie liefern. Mit anderen Worten, der Körper gibt mehr Energie für ihre Verwertung aus, als er von ihnen erhält.

Essen Sie immer eines dieser Produkte, bevor Sie kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen. Die unverdaulichen Fasern oder Ballaststoffe, mit denen die oben genannten Produkte reichhaltig sind, helfen Ihnen, schneller satt zu werden und die Aufnahme von Nährstoffen – Kohlenhydraten und Fetten – zu verringern.

Ergänzende Maßnahmen

4. Häufige Mahlzeiten: Eine weitere einfache Möglichkeit, den Hunger zu bekämpfen, ist die Einnahme häufiger Mahlzeiten. Diese Strategie ermöglicht eine kontinuierliche Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, was die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse (einschließlich der Fettverbrennung) verringert und in geringerem Maße zu adaptiven Reaktionen (erhöhter Appetit, Fetteinlagerung) führt, die auf die Erhaltung des Lebens unter schwierigen Umweltbedingungen (Nahrungsmangel bei Diät) abzielen. Häufige Mahlzeiten bedeuten den mehrmaligen Verzehr kleiner Portionen, ohne die Gesamtkalorienzufuhr des Tageskonsums zu erhöhen.

5. Proteine: Proteine senken das Hungergefühl und lassen den Körper mehr Kalorien verbrauchen. Allerdings sollte Protein nur in begrenzten Mengen aufgenommen werden. Sie können Ihren Proteinbedarf mit Hilfe des Body-Expert-Systems berechnen.

6. Appetitzügler: Seit vielen Jahrzehnten werden in der Diätetik spezielle Präparate eingesetzt, die den Appetit zuverlässig unterdrücken und beim Kampf gegen den Hunger helfen.

7. Fettverbrenner: Viele Fettverbrenner, die auf dem Markt für Sportnahrung erhältlich sind, können Ihnen bei der Bewältigung des Hungers helfen. Praktisch alle Stimulanzien können den Appetit unterdrücken: Koffein, Ephedrin usw. Früher wurden auch Amphetamine eingesetzt, die aber heute verboten sind.