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Übungsreihe für die Rumpfmuskulatur
Der Komplex von 25 Übungen für die Entwicklung der Rumpfmuskulatur kann in zwei Untergruppen eingeteilt werden:
- Übungen zur Entwicklung der Brustmuskeln
- Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskeln
Übungen für die Brustmuskeln
- Liegestütze auf Böcken mit Zusatzgewicht
- Arme seitlich mit Hanteln abspreizen im Liegen auf schräger Bank
- Arme seitlich mit Hanteln abspreizen im Sitzen auf schräger Bank
- Gewichtheben hinter dem Kopf auf die Oberschenkel in Rückenlage auf schräger Bank
- Bankdrücken mit breiter, mittlerer oder enger Griffbreite
- Rückwärtiger Griff („Pullover“) mit Langhantel im Sitzen auf Schrägbank
- Armvorführen gegen Widerstand am Trainingsgerät im Stehen
- Armvorführen gegen Widerstand am Trainingsgerät im Stehen mit Unterarmstütz
- Armzug zum Boden am Kabelzug im Kniestand
Übungen für die Bauchmuskeln
- Rumpfbeuge bis Kopf an die Knie im Liegen
- Rumpfbeuge im Liegen mit erhöhten Beinen
- „Klappmaul“ im Liegen
- Beinkreisen im Liegen
- Beinanheben im Liegen auf schräger Bank
- Rumpfbeuge bis Kopf Kontakt mit Bank zwischen Knie im Liegen auf schräger Bank
- Rumpfneigung seitlich mit Hantel auf den Schultern im Sitzen
- Langsames Anheben der Beine im Hangeln
- Rumpfneigung rückwärts mit Hantel im Sitzen
- Rumpfrotation mit Stange auf den Schultern im Sitzen
- Beinanheben von der Seite im Liegen
- Rumpfaufrichtung von der Seite im Liegen
- Rumpfneigung seitlich mit Stange auf den Schultern im Stand
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine Übungsreihe für die Rumpfmuskulatur?
Eine Übungsreihe für die Rumpfmuskulatur ist eine Zusammenstellung verschiedener Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere die Brust- und Bauchmuskeln, zu stärken und zu entwickeln.
Warum ist eine solche Übungsreihe wichtig?
Eine starke Rumpfmuskulatur ist essentiell für eine gute Körperhaltung, Stabilität und Kraftübertragung bei vielen sportlichen Aktivitäten. Sie trägt zudem zur Verletzungsprävention bei.
Wie ist die Übungsreihe üblicherweise aufgebaut?
Die Übungsreihe besteht typischerweise aus zwei Untergruppen: Übungen für die Brustmuskeln und Übungen für die Bauchmuskeln. Jede Untergruppe enthält mehrere spezifische Übungen.
Welche Geräte oder Hilfsmittel werden für die Übungen benötigt?
Für die Übungen werden häufig Zusatzgewichte wie Hanteln, eine Langhantel, Kabel-Trainingsgeräte sowie gegebenenfalls Bänke oder Böcke verwendet.