Jeder Bodybuilder, der Kraftübungen praktiziert, sollte seinen körperlichen und psychischen Zustand ständig protokollieren. Am bequemsten lässt sich dies mithilfe eines Tagebuchs erledigen, in das täglich bestimmte persönliche Daten eingetragen werden sollten. Der allgemeine Zustand des Sportlers kann durch sieben Komponenten beschrieben werden:
- Wohlbefinden
- Schlaf
- Leistungsfähigkeit
- Appetit
- Pulsfrequenz
- Atemfrequenz
- Trainingsmotivation
Daher kann das Trainings-Tagebuch eines Bodybuilders nach folgendem Schema strukturiert werden:
- Wohlbefinden (gut, zufriedenstellend, unbefriedigend)
- Schlaf (fest, unruhig, Schlaflosigkeit)
- Leistungsfähigkeit (hoch, mittel, niedrig)
- Appetit (gut, zufriedenstellend, schlecht)
- Pulsfrequenz (normal: 60-80 Schläge/Minute, nach leichter Belastung: 90-110, nach mittlerer Belastung: bis 120, nach maximaler Belastung: bis 160 und mehr Schläge/Minute. Die normale Frequenz sollte sich in 5-7 Minuten nach dem Training normalisieren.)
- Atemfrequenz (normal: 15-18 Atemzüge/Minute, nach Belastung: 60-70 Atemzüge/Minute. Die normale Frequenz sollte sich in wenigen Minuten nach dem Training normalisieren.)
- Trainingswunsch (Vorhandensein des Wunsches in unterschiedlichem Maße, Gleichgültigkeit gegenüber dem Training, fehlender Wunsch)
Ein solches Trainings-Tagebuch ermöglicht es dem Anfänger-Sportler, seinen psychophysischen Zustand ständig zu kontrollieren und auftretende Probleme rechtzeitig zu erkennen. In diesem Fall sollte man sich an einen Arzt, Trainer oder erfahreneren Sportkameraden wenden.
Zur maximalen Bequemlichkeit empfehlen wir, ein elektronisches Trainings-Tagebuch zu nutzen. Außerdem können Sie intelligente Dienste wie Body Expert in Anspruch nehmen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Trainings-Tagebuch für Bodybuilder?
Ein Trainings-Tagebuch ist ein Werkzeug für Bodybuilder, um ihren körperlichen und mentalen Zustand ständig zu dokumentieren und zu überwachen.
Welche Informationen sollte ein Trainings-Tagebuch beinhalten?
Ein Trainings-Tagebuch sollte Angaben zum Wohlbefinden, Schlaf, der Leistungsfähigkeit, dem Appetit, der Pulsfrequenz, der Atemfrequenz und der Trainingsmotivation enthalten.
Wie kann ein Trainings-Tagebuch geführt werden?
Das Trainings-Tagebuch kann entweder handschriftlich oder elektronisch geführt werden. Es gibt auch spezielle Apps und Dienste, die das Führen eines Trainings-Tagebuchs erleichtern.
Warum ist ein Trainings-Tagebuch wichtig für Bodybuilder?
Ein Trainings-Tagebuch ermöglicht es Bodybuildern, ihren Zustand ständig zu überwachen und frühzeitig Probleme zu erkennen. So können rechtzeitig Gegenmaßnahmen ergriffen werden.
Wie kann ein Trainings-Tagebuch optimal genutzt werden?
Um ein Trainings-Tagebuch optimal zu nutzen, sollten Bodybuilder es regelmäßig und gewissenhaft führen und die Informationen regelmäßig mit ihrem Trainer oder Arzt besprechen.