Als eine der erfolgreichsten Langstreckenläuferinnen ihrer Zeit versteht Jeanne Rotar, wie wichtig es ist, die Beine gezielt zu stärken. In diesem Artikel teilt sie ihre Lieblings-Beinübungen, die Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern werden.
Das Knie-Hebeübung
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie abwechselnd die Knie so hoch wie möglich an, wobei der Oberkörper gerade bleibt. Führen Sie die Übung für 30 Sekunden durch und wiederholen Sie sie drei Mal.
Der Ausfallschritt
Stellen Sie einen Fuß nach vorne, das Knie bildet einen rechten Winkel. Senken Sie das Becken ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder nach oben. Führen Sie die Übung für 10 Wiederholungen pro Seite durch.
Der Kniebeuger
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit. Senken Sie das Gesäß nach hinten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Der Wadenheber
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit. Heben Sie die Fersen vom Boden ab, bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Senken Sie sich dann wieder langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Machen Sie diese Übungen regelmäßig Teil Ihres Trainings und Sie werden schon bald Ihre Beinmuskulatur gestärkt und Ihre Laufleistung verbessert sehen!
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Jeanne Rotar?
Jeanne Rotar ist eine erfolgreiche Langstreckenläuferin, die ihre Expertise zu Beintraining-Übungen teilt.
Warum sind diese Übungen wichtig für Läufer?
Diese Übungen stärken die Beinmuskulatur, was die Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit von Läufern verbessert.
Wie oft sollte man diese Übungen durchführen?
Die Übungen sollten regelmäßig als Teil des Trainings durchgeführt werden, um langfristige Verbesserungen zu erzielen.
Sind die Übungen auch für Nicht-Läufer geeignet?
Ja, die Übungen sind allgemein für die Beinmuskulatur hilfreich und können von allen Sportbegeisterten durchgeführt werden.
Wie kann man die Übungen an das eigene Fitnesslevel anpassen?
Die Anzahl der Wiederholungen oder die Belastung können je nach Fitness-Level erhöht oder reduziert werden.