Wirkung
Ergebnis
Effektgröße
Zuverlässigkeit der Ergebnisse
Anmerkungen
Durchblutung
++
↑↑ deutlich
Sehr hoch[1]
Verbesserung der Durchblutung bei Patienten mit Diabetes Typ 1 beobachtet
Anaerobe Leistungsfähigkeit
++
–
Gering[2]
Keine Wirkung festgestellt
Blutdruck
++
–
Sehr hoch[1][3]
Trotz Verbesserung der Durchblutung keine wesentliche Auswirkung auf den Blutdruck
Fettverbrennung
++
–
Gering[2]
Führt zu einem leichten, aber signifikanten Anstieg der Fettverbrennung während submaximalen Fahrradfahrens
Herzfrequenz
++
–
Sehr hoch[1][2][3]
Keine wesentliche Auswirkung auf die Herzfrequenz
Muskelverletzungen
++
–
Gering[4]
Keine wesentlichen Auswirkungen
Muskelschmerzen
++
–
Gering[4]
Keine wesentlichen Auswirkungen
Empfundene Belastung
++
–
Gering[2]
Keine wesentlichen Auswirkungen
Maximale körperliche Belastbarkeit (bei Herzschwäche)
+
↑ gering
Sehr hoch[3]
Es wurde ein geringer Effekt beobachtet, eine Verlängerung der Gehstrecke
Gewicht
+
–
Sehr hoch[3]
Keine wesentlichen Auswirkungen auf die Masse
Hinweis: ++++ vertrauenswürdige Studien mit wiederholten, doppelblinden klinischen Studien, +++ mehrfache Studien, wobei mindestens zwei doppelblind, placebokontrolliert, ++ eine Studie mit Doppelblindmethode oder mehrere Kohortenstudien, + nur unkontrollierte oder Beobachtungsstudien.
[2] Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Aug;20(4):322-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20739720
[3] Beyranvand MR, Khalafi MK, Roshan VD, Choobineh S, Parsa SA, Piranfar MA. Effect of taurine supplementation on exercise capacity of patients with heart failure. J Cardiol. 2011 May;57(3):333-7. doi: 10.1016/j.jjcc.2011.01.007. Epub 2011 Feb 19. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21334852
[4] Ra SG, Miyazaki T, Ishikura K, Nagayama H, Suzuki T, Maeda S, Ito M, Matsuzaki Y, Ohmori H. Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise. Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87. doi: 10.1007/978-1-4614-6093-0_18. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392882
Häufig gestellte Fragen
Was ist Taurin?
Taurin ist eine Aminosäure, die im Körper natürlich vorkommt und verschiedene Funktionen erfüllt.
Wie wirkt sich Taurin auf den Körper aus?
Taurin hat nachgewiesene Auswirkungen auf die Durchblutung, Fettverbrennung, Muskelschäden und -schmerzen sowie die körperliche Belastbarkeit, insbesondere bei Herzschwäche.
Welche Dosierung von Taurin ist empfehlenswert?
Die optimale Dosierung von Taurin hängt vom individuellen Bedarf ab und sollte mit einem Arzt oder Ernährungsberater besprochen werden.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Taurin?
Bei normaler Dosierung sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt. In Einzelfällen können Magen-Darm-Beschwerden auftreten.
Für wen ist eine Taurin-Supplementierung sinnvoll?
Taurin kann insbesondere für Sportler, Diabetiker und Menschen mit Herzschwäche von Nutzen sein, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.