Beschreibung der Übung
Stehende Hanteldrücke sind eine Basisübung und eine Bewegungsausführung des Hangdrückens. Sie konzentrieren sich insbesondere auf die Deltoidmuskeln, aber auch auf weitere Muskeln wie den Trizeps und den großen Brustmuskel werden mitbeansprucht.
Ausrüstung: Hanteln
Hauptmuskelgruppen:
- Deltoidmuskeln (alle drei Portionen)
Unterstützende Muskelgruppen:
- Trizeps
- Großer Brustmuskel
Stabilisierende Muskelgruppen:
- Bizeps
- Breiter Rückenmuskel
Durchführung
- Stehen Sie mit Fußbreite-Abstand, die Füße sind leicht nach außen gedreht.
- Halten Sie jeweils eine Hantel in den Händen, die Ellbogen zeigen nach unten.
- Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
- Atmen Sie beim Hochdrücken aus.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.
Ähnliche Übungen:
- Liegende Hanteldrücke
- Sitzende Hanteldrücke
Häufig gestellte Fragen
Wie belastet die Übung „Stehende Hanteldrücke“ die Muskeln?
Die Übung konzentriert sich in erster Linie auf die Deltoidmuskeln, insbesondere die gesamte Portion. Zusätzlich werden der Trizeps und der große Brustmuskel mitbeansprucht. Als stabilisierende Muskeln wirken der Bizeps und der breite Rückenmuskel.
Wie führe ich die Übung „Stehende Hanteldrücke“ richtig durch?
1. Stehen Sie mit Fußbreite-Abstand, die Füße sind leicht nach außen gedreht.
2. Halten Sie jeweils eine Hantel in den Händen, die Ellbogen zeigen nach unten.
3. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hanteln gerade nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
4. Atmen Sie beim Hochdrücken aus.
5. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.
Welche ähnlichen Übungen gibt es zu den „Stehenden Hanteldrcken“?
Ähnliche Übungen sind:
– Liegende Hanteldrücke
– Sitzende Hanteldrücke