Beschreibung der Übung
Das stehende Langhantelarmheben ist eine Basisübung für die Deltoidmuskulatur. Sie beansprucht neben den Deltamuskel auch weitere stabilisierende Muskeln.
Technik
Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Hantel liegt auf der Brust auf. Heben Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung geradlinig über den Kopf, strecken Sie die Arme dabei vollständig durch. Senken Sie die Hantel anschließend wieder kontrolliert zur Brust ab. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und Sie sich nicht nach hinten beugen.
Als Variation können Sie die Ellbogen auch nach vorne zeigen lassen, um den vorderen Deltamuskel stärker zu belasten.
Wirkung
Das stehende Langhantelarmheben ist eine sehr effektive Übung für die Entwicklung der Schultermuskulatur, insbesondere des mittleren Deltoids. Auch vorderer und hinterer Deltamuskel werden beansprucht. Da die Armbewegung vom Boden bis über den Kopf reicht, wird der Deltamuskel in seiner gesamten Länge aktiviert.
Ausrüstung
Als Gewichtsträger können sowohl eine Hantelstange als auch Kurzhanteln verwendet werden.
Leistungsnormen in Russland
Die Leistungsnormen für das stehende Langhantelarmheben wurden vom Russischen Powerlifting-Verband (Союз Пауэрлифтеров России, СПР) entwickelt und 2015 eingeführt. Sie definieren Klassifizierungen von Anfänger bis Eliteathlet für Männer und Frauen in verschiedenen Gewichtsklassen.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird das stehende Langhantelarmheben korrekt ausgeführt?
Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Hantel liegt auf der Brust auf. Heben Sie die Hantel in einer kontrollierten Bewegung geradlinig über den Kopf, strecken Sie die Arme dabei vollständig durch. Senken Sie die Hantel anschließend wieder kontrolliert zur Brust ab. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt und Sie sich nicht nach hinten beugen.
Welche Muskeln werden beim stehenden Langhantelarmheben trainiert?
Neben dem Deltamuskel werden auch weitere stabilisierende Muskeln wie die großen Brustmuskeln, Trizeps und vordere Sägezahnmuskeln beansprucht.
Gibt es Variationen des stehenden Langhantelarmhebens?
Ja, als Variation können Sie die Ellbogen auch nach vorne zeigen lassen, um den vorderen Deltamuskel stärker zu belasten.
Welche Ausrüstung kann man für das stehende Langhantelarmheben verwenden?
Als Gewichtsträger können sowohl eine Hantelstange als auch Kurzhanteln verwendet werden.
Welche Leistungsnormen gibt es in Russland für das stehende Langhantelarmheben?
Die Leistungsnormen für das stehende Langhantelarmheben wurden vom Russischen Powerlifting-Verband entwickelt und 2015 eingeführt. Sie definieren Klassifizierungen von Anfänger bis Eliteathlet für Männer und Frauen in verschiedenen Gewichtsklassen.