Stanislav Lindower – russischer Bodybuilder, Meister des Sports im Bodybuilding, absoluter Europameister im klassischen Bodybuilding. Er erlangte erste Popularität durch Videotutorials auf seinem Yougifted-Kanal. Im Jahr 2012 kritisierte er Yuri Spasokukotsky und erklärte, dass man bei kurzer Amplitude „nur masturbiert“, empfahl später jedoch, die Schultern in unvollständiger Amplitude zu trainieren und Statodynamik durchzuführen. Er bewirbt Nahrungsergänzungsmittel der Firma Optimum Nutrition.
Lindower ist mit Margarita Kirichuk verheiratet – Personaltrainerin im Fitnessstudio „Fresh Fitness“, Meisterin des Sports in Kunstturnen und Bodyfitness, Siegerin (2009) und mehrfache Podestplatzierte des St. Petersburger Cups sowie mehrfache Podestplatzierte des Cups von Russland und Osteuropa.
Verletzungen und Erkrankungen
Im Jahr 2008 erlitt Lindower bei einer Pyrotechnik-Show einen Unfall mit einer Schussverletzung und Schädigung des Nervus radialis sowie Muskelschwund. 2010 wurde eine Operation zur Muskelverpflanzung durchgeführt, wodurch die Funktion der linken Hand zu 60% wiederhergestellt werden konnte.
In seiner Kindheit hatte er Rheuma, was zu Komplikationen an der Mitralklappe führte. 2011 zeigte eine Echokardiographie eine Aortenklappeninsuffizienz und eine Erweiterung der Aorta. 2016 zeigte eine Routineuntersuchung eine Verschlechterung der Erkrankung: Aortendilatation, Kalzifizierung und Anomalie der Aortenklappe, Aorteninsuffizienz 2. Grades, leichte Aortenstenosierung, Vergrößerung des linken Ventrikels, konzentrische Hypertrophie des linken Ventrikels, Tendenz zur Vergrößerung der rechten Herzkammern und des linken Vorhofs, Mitralinsuffizienz 1.-2. Grades. Es besteht arterielle Hypertonie mit systolischem Blutdruck bis zu 180 mmHg ohne Training. 2016 hatte er eine Lungenentzündung, woraufhin Herzrhythmusstörungen auftraten.
Stanislav Lindower benötigt eine Herzklappenoperation. Damit erklärt sich auch seine starke Atemnot in manchen Trainingsvideos. Ähnliche Operationen wurden bei CT Fletcher und Arnold Schwarzenegger durchgeführt. Krafttraining und anabole Steroide sind bei ihm kontraindiziert.
Häufig gestellte Fragen
Welche Sportarten bilden die beste Grundlage für den späteren Einstieg ins Bodybuilding?
Jede Sportart erfordert bestimmte sportliche Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft oder Ausdauer. Bodybuilding zielt dagegen in erster Linie auf maximale Muskelhypertrophie ab, was nicht zu den Sportattributen gehört. Die Mechanismen der Muskelhypertrophie sind theoretisch weitgehend ungeklärt. Dennoch weisen einige Faktoren, die mit Krafttrainingmethoden zusammenhängen, Überschneidungen mit der Hypertrophieentwicklung auf (z.B. Myofibrillenanzahl, ATP-Konzentration, neuromuskuläre Verbindung). Am nächsten kommen daher wahrscheinlich kraftsportliche Disziplinen wie Gewichtheben, Sprint, Kraftdreikampf und Wurfdisziplinen.
In welchem Trainingszeitraum ist der maximale Fortschritt im Bodybuilding zu verzeichnen und wie lange hält dieser an?
Die Grundidee des Muskelwachstums sieht vor, dass durch einen Trainingsstress ein hormonelles Feedback ausgelöst wird, welches bei entsprechender Ernährung und Erholung zu Hypertrophie führen kann. Je höher das Trainingsniveau, desto besser ist die Muskelkoordination und die Anpassungsfähigkeit des Körpers. Das bedeutet, dass Anfänger in den ersten 4-6 (manchmal 6-9) Monaten auf fast jede Belastung mit Wachstum reagieren. Danach führt das Prinzip der linearen Belastungssteigerung in eine Sackgasse.
Welche Strategie sollte ein untrainierter Anfänger mit Übergewicht verfolgen, um langfristig einen athletischen und definierten Körper zu erreichen?
Es ist falsch, zuerst eine Ernährungs- und Trainingsstrategie zur Fettverbrennung zu verfolgen, um dann in eine Aufbauphase überzugehen. Die Ursachen für Übergewicht müssen geklärt werden (medizinische Aspekte werden hier nicht betrachtet). Ist es einfach Überessen und ein vollkommen unausgewogener Nährstoffmix, reicht es meist, dies anzupassen und aerobe Belastung (schrittweise) hinzuzufügen. Liegt eine verlangsamte Stoffwechsellage vor, ist die Ernährung nicht nur zu Beginn, sondern grundsätzlich entscheidend. Stattdessen sollte man Fett-, Eiweiß- und Kohlenhydrataufnahme gleichzeitig optimieren, um Fettabbau und Muskelaufbau parallel zu erreichen.