Stehen Sie in Kniebeugstellung mit einem Ausfallschritt und springen Sie aus dieser Stellung nach oben. Landen Sie wieder zurück in der Ausgangsposition mit leicht gebeugten Knien. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Beine.
Eine fortgeschrittene Variante des Sprungausfalls ist der zyklische Sprungausfalls. Er wird auf die gleiche Weise ausgeführt, allerdings müssen Sie beim Absprung die Beine wechseln. Sie können sich dabei mit den Armen unterstützen oder sie an den Körper pressen. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie lernen, ohne den Gleichgewichtsverlust zu landen.
Weiterführende Informationen
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Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Sprungausfall?
Ein Sprungausfall ist eine Übung, bei der man aus einer Ausfallschrittstellung nach oben springt und wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Wie wird ein Sprungausfall korrekt ausgeführt?
Gehen Sie in die Kniebeuge-Stellung mit einem Ausfallschritt. Springen Sie dann nach oben, wobei Sie die Beine kurz wechseln, und landen wieder in der Ausgangsposition mit leicht gebeugten Knien.
Was ist eine fortgeschrittene Variante des Sprungausfalls?
Bei der fortgeschrittenen Variante, dem zyklischen Sprungausfall, müssen Sie beim Absprung die Beine wechseln. Sie können sich dabei mit den Armen unterstützen oder sie am Körper lassen.
Warum ist es schwierig, den zyklischen Sprungausfall auszuführen?
Es erfordert einige Übung, den zyklischen Sprungausfall ohne Gleichgewichtsverlust auszuführen. Das Beinwechseln im Flug stellt eine Herausforderung dar.