Sportnahrung zum Muskelaufbau

Ein umfassendes Sportnahrungspaket zum Aufbau von Muskelmasse. Dieses Paket basiert auf empirischen Daten, Kundenbewertungen, unabhängigen Studien, wissenschaftlicher Analyse, Preis-Leistungs-Verhältnis, Synergie der Inhaltsstoffe und hoher Verträglichkeit. Die Sportnahrungsergänzungen wurden nach objektiven Kriterien ausgewählt und haben nichts mit Werbung bestimmter Produkte zu tun.

Für wen eignet sich dieses Paket?


Wenn du eine schlanke Statur oder Ektomorphe bist, innerhalb kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen möchtest und dabei auch deine Kraft und Ausdauer steigern möchtest, ist dieses Sportnahrungspaket für dich ideal geeignet.

1. Protein
   
   
   100% Whey Gold Standard – schnell aufnehmbares Molkenprotein, die Hauptergänzung zum Muskelaufbau. 100% Whey Gold Standard ist eine der effektivsten und preiswertesten Optionen. Nehme es 3-5 Mal täglich zwischen den Mahlzeiten ein, beginne den Tag damit. Zur genauen Bestimmung deines Proteinbedarfs nutze das Body-Expert-System. Vermeide es mehr als eine Portion auf einmal einzunehmen, da dies die Verwertung verringert und Verdauungsprobleme verursachen kann. Eine optimale Portion sind 20-30 g, maximal 40 g.
   
   
   Alternativen: ISO-100 von Dymatize, Zero Carb von VPX, Whey Supreme von Ultimate Nutrition

2. Gainer
   
   
   Up Your Mass hilft den Energiemangel nach dem Training auszugleichen und liefert einen kräftigen Wachstumsschub für die Muskeln. Nehme direkt nach dem Training eine Portion ein. Der Gainer kann auch als Ersatz für das morgendliche Proteinpulver dienen, besonders wenn du nicht ausgiebig frühstücken kannst. Berücksichtige das im Gainer enthaltene Protein bei der Kalkulation deines täglichen Proteinbedarfs.
   
   
   Alternativen: True-Mass von BSN, Muscle Juice von Ultimate Nutrition, Serious Mass von Optimum Nutrition, Super MASS Gainer von Dymatize

3. Trainingsbooster
   
   
   NO-Xplode von BSN kombiniert drei wichtige Systeme: L-Arginin (Stickstoffdonator) zur Verbesserung der Durchblutung und Nährstoffversorgung der Muskeln, Kreatin zur Steigerung von Kraft und Muskelwachstum sowie Vitamine und Mineralstoffe. Trinke es 30-45 Minuten vor dem Training.
   
   
   NO Shotgun von VPX ist derzeit einer der besten Trainingsbooster. Die meisten Athleten, die es ausprobiert haben, berichten von positiven Ergebnissen.
   
   
   Alternativen: Trac Extreme-NO von MHP, Fierce von SAN, Xpand Xtreme Pump von Dymatize

4. Kreatin-Monohydrat
   
   
   Creatine Powder von Optimum Nutrition ist ein leistungsstarker Booster, der spürbar Kraft und Muskelaufbau steigert. Monohydrat ist derzeit eine der optimalen Kreatin-Formen. Nehme 3-4 g an Ruhetagen ein, gelöst in Fruchtsaft oder zusammen mit Protein oder Gainer. Für eine bessere Muskelversorgung und schnelleren Kreatin-Transport kannst du auch 2 g L-Arginin dazunehmen.
   
   
   Alternativen: Creatine Monohydrate von Ultimate Nutrition, Creatine Powder von Multipower

5. Vitamine und Mineralstoffe
   
   
   Opti-Men für Männer oder Opti-Women für Frauen – alle metabolischen Prozesse, einschließlich Muskelwachstum, laufen unter Beteiligung von Vitaminen und Mineralstoffen ab. Daher sind gute Ergebnisse ohne solch ein Supplement undenkbar. Es ist auf den Sport optimiert und schafft ideale Bedingungen für den Muskelaufbau.
   
   
   Alternativen: Animal Pak von Universal Nutrition, Activite Sport von MHP

6. Iss eine richtige Ernährung mit viel Protein und langsamen Kohlenhydraten. Erhöhe deine Kalorienzufuhr und achte auf dein Gewicht. Erhöhe die Kalorienzufuhr so lange, bis du eine Gewichtszunahme von 700 g pro Woche erreichst. Iss 5-6 mal am Tag. Trinke mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.