Zu den sportlichen Regenerationsmitteln gehört eine breite Palette von Zusätzen und Präparaten, von denen die wirksamsten aufgelistet werden.
Hauptfaktoren, die den Bedarf an vielfältigen Erholungs- und Regenerationsmitteln im Leistungssport begründen
Sportnahrung:
- Proteine
- Aminosäuren
- BCAA (HMB)
- Vitamin-Mineral-Komplex
- L-Carnitin
- Kortisol-Blocker
- Testosteron-Booster
- Beta-Alanin
- GABA
Präparate:
- Adaptogene
- Meldonium
- NO, Viagra und Pentoxifyllin
- Anabole Steroide
- Mechanischer Wachstumsfaktor
- Wachstumshormon
- Insulin
Charakteristik der Gruppen medizinisch-biologischer Regenerationsmittel
| Regenerationsmittel | Wirkung |
|---|---|
| Gruppe mit Gesamtwirkung | Trocken- und Dampfsauna, Ganzkörper-Hand- und Apparatmassage, Aeroionisation, Bäder |
| Gruppe mit allgemein tonisierender Wirkung | UV-Bestrahlung, einige Elektrotherapien, Luftionisation, Lokalmassage |
| Gruppe mit überwiegend beruhigender Wirkung | Perlen-, Kiefern-, Chlorid-Natrium-Bäder, Erholungsmassage |
| Gruppe mit anregender, stimulierender Wirkung | Vibrationsbad, Kontrastdusche, Vorbereitungsmassage |
| Gruppe mit selektiver Wirkung | Warme oder heiße Bäder (Eukalyptus, Kiefer, Meerwasser, Sauerstoff, Kohlensäure), Bestrahlung (blaues Lichtspektrum, UV), Warmdusche, Tonisierungsfrottierung, Aeroionisation |
Mittel gegen Ermüdung und Regeneration der Kräfte
Die unvermeidbare Folge der aktiven Muskelaktivität ist ein gewisser Grad der Ermüdung. Ermüdung ist ein physiologischer Mechanismus, der den Körper vor Überanstrengung schützt und so zu einer weiteren Leistungssteigerung beiträgt. Daher ist es sinnlos, sich vor Ermüdung am Ende eines Trainings zu fürchten – ohne Ermüdung gibt es kein Training. Wichtig ist nur, dass der Grad der Ermüdung der geleisteten Arbeit entspricht.
Die Regeneration ist einer der Schlüsselfaktoren für den Trainingserfolg. Nur bei einer optimalen Regeneration können die nächsten Trainingsbelastungen bestmöglich aufgenommen werden. Dazu gehören neben der richtigen Ernährung und ausreichendem Schlaf auch verschiedene Regenerationsmethoden wie Bewegungsübungen, Massage und Entspannungsverfahren.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptfaktoren, die den Bedarf an Regenerationsmitteln im Sport begründen?
Zu den Hauptfaktoren, die den Bedarf an vielfältigen Erholungs- und Regenerationsmitteln im Leistungssport begründen, gehören der Charakter der geleisteten Arbeit, das Volumen und die Intensität der ausgeführten Arbeit, die Ausrichtung der Arbeit, der Gesundheitszustand, das technische Niveau des Athleten, individuelle Besonderheiten und das Alter des Sportlers, das vorangegangene Arbeitsregime und die Fähigkeit, sich richtig zu entspannen.
Welche Arten von Ermüdung gibt es?
Es werden vier Arten von Ermüdung unterschieden: geistige Ermüdung, sensorische Ermüdung, emotionale Ermüdung und körperliche Ermüdung.
Wie lassen sich die verschiedenen Ermüdungsformen charakterisieren?
– Leichte Ermüdung: Entwickelt sich selbst nach geringfügiger körperlicher Arbeit und äußert sich in Form von Müdigkeit, ohne dass die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt wird.
– Akute Ermüdung: Tritt nach einer einmaligen maximalen körperlichen Belastung auf, mit deutlicher Schwäche, starker Leistungsminderung und atypischen Reaktionen des Herz-Kreislauf-Systems.
– Überbeanspruchung: Eine akut auftretende Erschöpfung nach einer Einzelbelastung bei bereits reduzierter Leistungsfähigkeit, mit Allgemeinschwäche, Schwindel, Koordinationsstörungen, Herzrhythmusstörungen und Leistungseinbrüchen.
– Übertraining: Ein pathologischer Zustand, der sich vor allem in neuropsychischen Veränderungen, Leistungseinbrüchen, Störungen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems sowie verminderter Infektabwehr äußert.
Wie lässt sich Ermüdung am besten bekämpfen?
Zur Bewältigung von Ermüdung tragen bei:
– Regelmäßige, ausgewogene Ernährung
– Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme
– Erholung und Entspannung nach dem Training
– Richtig geplante Trainingsbelastung und -erholung
Welche Rolle spielen Schlaf und Ernährung für die Regeneration?
Erholsamer Schlaf und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend für die Regeneration und den Muskelaufbau. Während des Schlafs findet der intensivste Muskelaufbau und die umfassendste Erholung statt. Auch die Ernährung, insbesondere die Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, ist ein leistungsfähiger natürlicher Regulator des Stoffwechsels und unterstützt die Regenerationsprozesse.