Obwohl es keine spezielle Sportnahrung für Schwimmer gibt, gibt es einige wichtige Aspekte, die Schwimmer bei ihrer Ernährung berücksichtigen sollten. Hauptziele sind hierbei die Steigerung der Ausdauer, die Muskelregeneration und die Erhöhung der Sauerstoffkapazität des Blutes.
Steigerung der Ausdauer
Präworkout-Komplexe mit stimulierender Wirkung, Energydrinks (Isotonics), Adaptogene und Kreatin können die Ausdauer steigern. Allerdings ist Kreatin nur für kurze Strecken effektiv. Auch der Einsatz von anabolen Steroiden wie Turinabol, Winstrol oder Anavar ist unter Schwimmern verbreitet. Wachstumshormon hingegen bringt keinen Leistungsschub. Vor dem Training sollten Kohlenhydrate in mittlerer Dosierung aufgenommen werden, um einen Energiereserve aufzubauen.
Muskelregeneration
Für die Regeneration der Muskulatur empfehlen sich Proteinpulver mit 2g pro Kilogramm Körpergewicht, idealerweise portionsweise zu 30-40g. Auch Weight Gainer können Proteine ersetzen, sofern keine Probleme mit Fettablagerungen bestehen. Zusätzlich sind verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) wichtig. Weitere Regenerationshelfer sind Beta-Alanin und allgemeine Regenerationsprodukte.
Erhöhung der Sauerstoffkapazität
Präworkout-Komplexe wie NO-Xplode 2.0 sollen die Sauerstoffaufnahme steigern. Dopingmittel wie Erythropoetin (EPO) werden ebenfalls eingesetzt.
Basisernährung für Schwimmer
Für Schwimmer empfiehlt sich folgende Basisergänzung:
- Molkenprotein oder Weight Gainer
- BCAA
- Adaptogene
- Energydrinks oder Präworkout-Komplex
- Multivitamin-Mineralstoff-Komplex
- Beta-Alanin
Konkrete Produktempfehlungen zu machen, ergibt wenig Sinn, da die besten Produkte in den entsprechenden Artikeln beschrieben sind.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die beste Sportnahrung für Schwimmer?
Es gibt keine spezielle „beste“ Sportnahrung für Schwimmer. Die Ernährung sollte sich an den Zielen einer Steigerung von Ausdauer, Regeneration und Sauerstoffaufnahme orientieren.
Welche Nahrungsergänzungsmittel können die Ausdauer von Schwimmern steigern?
Präworkout-Supplements, Energydrinks, Adaptogene und Kreatin können die Ausdauer erhöhen. Anabole Steroide wie Turinabol, Winstrol oder Anavar werden ebenfalls eingesetzt. Wachstumshormon bringt hingegen keinen Leistungsschub.
Wie sollten Schwimmer ihre Regeneration unterstützen?
Proteinpulver mit 2g pro kg Körpergewicht, idealerweise portionsweise zu 30-40g, sowie BCAA-Präparate helfen der Muskelregeneration. Weight Gainer können Proteine ersetzen, wenn keine Probleme mit Fettablagerungen bestehen. Zusätzlich können Beta-Alanin und allgemeine Regenerationsprodukte eingesetzt werden.
Wie kann die Sauerstoffaufnahme von Schwimmern verbessert werden?
Präworkout-Komplexe wie NO-Xplode 2.0 sollen die Sauerstoffkapazität steigern. Dopingmittel wie Erythropoetin (EPO) werden ebenfalls eingesetzt.
Welche Nahrungsergänzungen bilden eine gute Basisversorgung für Schwimmer?
Eine Basisergänzung für Schwimmer kann aus folgenden Komponenten bestehen: Molkenprotein oder Weight Gainer, BCAA, Adaptogene, Energydrinks oder Präworkout-Komplexe, Multivitamin-Mineralstoff-Komplex und Beta-Alanin.