Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“.
Herausgeber: Oksana Usolzeva, Verlag: Exmo, 2013.
Geräte: Trainingsmaschine.
Hauptmuskelgruppen: Deltoideus.
Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps.
Trainingsniveau: Mittel bis Fortgeschritten.
Dank des schnellen Gewichtswechsels sind sitzende Schulterdrücke auf der Maschine in allen Trainingsphasen sehr effektiv.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen von sich weg.
Schritt 2: Atmen Sie ein und drücken Sie die Arme nach oben.
Schritt 3: Kehren Sie auf der Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
Durch einen Wechsel zu einem Parallelgriff kann man den Großteil der Belastung auf die vorderen Deltaköpfe verlagern.
Sitzender Schulterdrück mit Parallelgriff
Geräte: Trainingsmaschine.
Hauptmuskelgruppen: Deltoideus.
Zusätzliche Muskelgruppen: Trizeps.
Trainingsniveau: Mittel, Fortgeschritten.
Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach innen.
Schritt 2: Führen Sie die Arme nach oben.
Schritt 3: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der sitzende Schulterdrück auf der Maschine?
Der sitzende Schulterdrück auf der Maschine ist eine Übung, bei der man sitzend Gewichte nach oben drückt, um die Schultermuskeln (Deltoideus) zu trainieren.
Welche Muskeln werden beim sitzenden Schulterdrück auf der Maschine trainiert?
Die Hauptmuskelgruppe, die beim sitzenden Schulterdrück auf der Maschine trainiert wird, sind die Deltamuskeln. Zusätzlich werden auch die Trizepsmuskeln beansprucht.
Auf welchem Trainingsniveau eignet sich der sitzende Schulterdrück auf der Maschine?
Der sitzende Schulterdrück auf der Maschine eignet sich für Sportler mit mittlerem bis fortgeschrittenem Trainingsniveau. Durch den schnellen Wechsel des Gewichts ist die Übung in allen Trainingsphasen sehr effektiv.
Wie wird der sitzende Schulterdrück auf der Maschine korrekt ausgeführt?
1. Setzen Sie sich aufrecht hin, lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen von sich weg.
3. Atmen Sie ein und drücken Sie die Arme nach oben.
4. Kehren Sie auf der Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
Wie kann man den sitzenden Schulterdrück auf der Maschine variieren?
Durch einen Wechsel zu einem Parallelgriff kann man den Großteil der Belastung auf die vorderen Deltaköpfe verlagern.