Hier ist der Artikel in ähnlichem Stil, aber in deutscher Sprache:
Seitliche Rumpfbeugungen
Seitliche Rumpfbeugungen sind eine isolierende Übung. Hierbei werden die umgebenden Bauchmuskeln kaum beansprucht.
Technik der Ausführung
Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Strecken Sie einen Arm über den Kopf. Versuchen Sie nun, mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln den rechten Ellbogen in Richtung rechtes Bein zu führen. Der linke Ellbogen sollte dabei den Boden ca. 2-3 cm anheben. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden, bevor Sie zurück in die Ausgangsposition wechseln. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Varianten
Die Schwierigkeit lässt sich durch die Armhaltung beeinflussen. Je weiter der Arm vom Körper entfernt ist, desto größer ist die Belastung. Beginnen Sie mit dem Arm über dem Kopf und reduzieren Sie die Schwierigkeit, indem Sie den Arm am Körper entlangführen.
Sie können die Übung auch auf einem Fitnessball ausführen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Zudem bietet ein Schrägbank-Sitz weitere Möglichkeiten, die Belastung zu steigern.
Vorteile
Die seitlichen Rumpfbeugungen sind eine sehr effektive Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Sie lässt sich gut in das Trainingsprogramm aller Fitnessniveaus integrieren.
Nachteile
Schwere Gewichte können zu einem unerwünschten Aufbau der Seitenbauchmuskeln führen, was besonders bei Frauen nicht immer ästhetisch ist. Achten Sie daher auf eine moderate Belastung mit hoher Wiederholungszahl.
Häufig gestellte Fragen
Was sind seitliche Rumpfbeugungen?
Seitliche Rumpfbeugungen sind eine isolierende Übung, bei der vor allem die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Im Gegensatz zu klassischen Bauchübungen werden hier kaum die umgebenden Muskeln beansprucht.
Wie werden seitliche Rumpfbeugungen korrekt ausgeführt?
Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Strecken Sie einen Arm über den Kopf und versuchen Sie dann, mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln den Oberkörper Richtung Bein zu bewegen. Halten Sie kurz die Endposition, bevor Sie zurück in den Ausgangszustand wechseln. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Welche Muskeln werden bei seitlichen Rumpfbeugungen trainiert?
Die Hauptmuskelgruppen, die bei seitlichen Rumpfbeugungen beansprucht werden, sind die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich werden auch die geraden Bauchmuskeln sowie die Rückenstrecker aktiviert.
Gibt es Varianten der seitlichen Rumpfbeugungen?
Ja, es gibt verschiedene Varianten, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen oder zu reduzieren. So können Sie den Arm in unterschiedlichen Positionen halten, um die Belastung zu steuern. Außerdem lassen sich die Übungen auch auf einem Fitnessball oder einer Schrägbank ausführen.
Was sind die Vor- und Nachteile der seitlichen Rumpfbeugungen?
Zu den Vorteilen zählen, dass es eine sehr effektive Übung für die schrägen Bauchmuskeln ist und sich gut in Trainingsprogramme aller Fitnesslevel integrieren lässt. Nachteilig kann sein, dass schwere Gewichte zu einem unerwünschten Muskelaufbau in diesem Bereich führen können, was vor allem bei Frauen nicht immer erwünscht ist.