Flüsse mit Strömungen
Salzwasser im Meer oder Ozean bietet deutlich mehr Auftrieb als Süßwasser in Seen und Flüssen. Die meisten Schwimmer begrüßen mehr Auftrieb, da dies die Körperposition im Wasser verbessert. Beim Schwimmen in Süßwasser können Sie Ihre Technik durch ein leichtes Neigen des Kopfes nach vorne anpassen, um Hüfte und Beine anzuheben.
Wenn Sie gegen die Strömung in einem Fluss schwimmen, versuchen Sie möglichst nah am Ufer zu bleiben. Wenn Sie mit dem Strom schwimmen, halten Sie sich zur Mitte des Flusses. Normalerweise ist die Strömung in der Flussmitte stärker, während sie zum Ufer hin abnimmt. Passen Sie Ihre Bewegungsrichtung an die Strömung an, um Zeit zu sparen.
Seen
Im Gegensatz zum Meer gibt es hier weniger bedrohliche „Wasserfauna“, aber das Schwimmen in Seen kann aufgrund des dunklen und trüben Wassers unheimlich sein. Außerdem sind die meisten Seen recht kalt. Diese Faktoren können das Gefühl der Angst während des Schwimmens verstärken.
Wenn Sie in einen See einsteigen, tun Sie dies langsam mit Pausen, um tief durchzuatmen und sich zweimal oder dreimal mit kaltem Wasser ins Gesicht zu spritzen. Die Rezeptoren, die die Körperreaktion auf kaltes Wasser auslösen, konzentrieren sich um die Augen und Wangen, und wenn Sie Wasser auf diese Zonen spritzen, stimmt sich Ihr Körper schon vor dem Schwimmbeginn auf das kalte Wasser ein. Außerdem, wenn Sie keinen Neoprenanzug tragen, sollten Sie Wasser auf Brust und Rücken spritzen. Wenn Sie einen Anzug tragen, ziehen Sie den Kragen etwas auf und lassen Sie etwas kaltes Wasser auf die Brust laufen. Dies mag zunächst unangenehm sein, aber beruhigt Sie schnell und verringert die Wahrscheinlichkeit von Panik im Wasser.
Meer und Ozean
Obwohl Wellen und Kräuselung, die von anderen Schwimmern verursacht werden, das ruhigste Wasser in ein Durcheinander verwandeln können, werden Sie im Meer oder Ozean wahrscheinlich auf die schwierigsten Bedingungen treffen, bei denen Sie Ihr ganzes Können einbringen müssen, um sich an die spezifischen Wettkampfbedingungen anzupassen.
Wenn Sie sich in der stürmischen Brandung in einiger Entfernung vom Ufer befinden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie unter den Wellen hindurch schwimmen müssen (aber nicht durch sie hindurch oder über sie hinweg). Vergewissern Sie sich, dass es unter Ihnen sicher ist, tauchen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf unter die Wellen, um Ihren Kopf zu schützen. Wenn es dort, wo Sie sich befinden, flach und sandig ist, drücken Sie sich auf dem Boden ab, damit die Welle Sie nicht zurückwirft, und sobald sie vorbei ist, tauchen Sie wieder auf und schwimmen Sie weiter. Möglicherweise müssen Sie diese Aktion mehrmals wiederholen, bis Sie die Brandungswellen passiert haben.
Enge Armzüge und erhöhte Schlagfrequenz sind gute Helfer im Kampf gegen Wellen und Kräuselung auf See. Hier geht es nicht um Schönheit der Bewegungen, daher wirken selbst die besten Triathleten und Freiwasserschwimmer im Becken etwas ungelenk, aber in ihrem angestammten Element übertreffen sie alle anderen, denn hier zählen vor allem Vortriebskraft und Rhythmus.
Zusammenfassung
- Anpassen der Technik an Süßwasser durch leichtes Neigen des Kopfes nach vorne
- Bei Flussschwimmen gegen die Strömung nah am Ufer bleiben, mit der Strömung in Flussmitte
- Langsames Einsteigen in Seen, Gesicht mit kaltem Wasser benetzen, um Kältereaktion des Körpers einzuleiten
- Im Meer/Ozean unter Wellen hindurch schwimmen, nicht darüber oder durch sie hindurch
- Enge Armzüge und hohe Schlagfrequenz helfen beim Schwimmen in unruhiger See
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich meine Schwimm-Technik an verschiedene Umgebungen anpassen?
In Flüssen mit Strömung sollte man möglichst nah am Ufer schwimmen, wenn man gegen die Strömung schwimmt, und sich zur Mitte halten, wenn man mit dem Strom schwimmt. In Seen kann man den Kopf leicht nach vorne neigen, um Hüfte und Beine anzuheben. Beim Einstieg in kalte Seen ist es wichtig, sich langsam an die Temperatur zu gewöhnen, indem man Gesicht und Körper mit Wasser bespritzt.
Welche Herausforderungen gibt es beim Schwimmen im Meer oder Ozean?
Im Meer oder Ozean trifft man auf die schwierigsten Bedingungen, wie Wellen und Strömungen. Hier ist es wichtig, unter den Wellen hindurchzuschwimmen, anstatt sie zu durchbrechen oder darüber hinwegzuspringen. Enge Armzüge und hohe Schlagfrequenz helfen beim Schwimmen in unruhiger See.
Wie kann ich mich auf Offenwasser-Wettkämpfe vorbereiten?
Vor Offenwasser-Wettkämpfen ist es sinnvoll, Trainingseinheiten durchzuführen, in denen die Athleten üben, aus verschiedenen Richtungen zu atmen. So gewöhnen sie sich daran, auch unter erschwerten Bedingungen effizient schwimmen zu können.