Während der Schwangerschaft ist Bewegung für Mutter und Kind sehr wichtig. Sanfte Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Pilates stärken nicht nur den Körper, sondern erleichtern auch die Geburt und den Genesungsprozess. Wir erklären, welche Übungen sich besonders empfehlen und wie Sie Ihre Fitness richtig aufbauen.
Die besten Sportarten für Schwangere
Zu den empfohlenen Aktivitäten zählen vor allem:
- Gehen
- Schwimmen
- Wassergymnastik
- Radfahren (am besten Heimtrainer)
- Pilates
- Yoga
Diese Sportarten schonen die Gelenke, erhöhen die Ausdauer und stärken die Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Kontaktsportarten sowie Trendsportarten mit Sturzgefahr sollten Sie hingegen meiden.
Wie oft sollten Sie trainieren?
Experten empfehlen 30 Minuten moderate Bewegung an 3-4 Tagen pro Woche. Zusätzlich sind täglich 10 schnelle und 10 langsame Übungen für den Beckenboden ratsam. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl – bei Schwindel, Atemnot oder Schmerzen sollten Sie aufhören.
Tipps für ein sicheres Training
- Beginnen Sie langsam und dehnen Sie sich gründlich
- Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich verrenken müssen
- Trinken Sie viel und achten Sie auf Ihre Körpertemperatur
- Tragen Sie bequeme, weite Kleidung und gutes Schuhwerk
- Lassen Sie sich von einem Experten beraten, besonders wenn Sie neue Sportarten ausprobieren
Mit der richtigen Vorbereitung können Sie Ihre Fitness optimal für Schwangerschaft und Geburt aufbauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die ideale Trainingsplanung für Sie zu finden.
Häufig gestellte Fragen
Welche Sportarten sind für Schwangere geeignet?
Zu den empfohlenen Aktivitäten zählen vor allem Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Pilates und Yoga. Diese Sportarten schonen die Gelenke, erhöhen die Ausdauer und stärken die Rücken- und Beckenbodenmuskeln.
Wie oft sollte man während der Schwangerschaft trainieren?
Experten empfehlen 30 Minuten moderate Bewegung an 3-4 Tagen pro Woche. Zusätzlich sind täglich 10 schnelle und 10 langsame Übungen für den Beckenboden ratsam.
Worauf muss man bei der Schwangerschaftsgymnastik achten?
– Beginnen Sie langsam und dehnen Sie sich gründlich
– Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich verrenken müssen
– Trinken Sie viel und achten Sie auf Ihre Körpertemperatur
– Tragen Sie bequeme, weite Kleidung und gutes Schuhwerk
– Lassen Sie sich von einem Experten beraten, besonders wenn Sie neue Sportarten ausprobieren
Wie hilft Schwangerschaftsgymnastik Mutter und Kind?
Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur den Körper der Mutter, sondern erleichtert auch die Geburt und den Genesungsprozess. Studien zeigen zudem, dass die Herzfrequenz des Babys bei trainierten Müttern niedriger ist.