Schlank und schmal: Die Geheimnisse einer schmalen Taille

Eine schlanke Taille ist ein Zeichen für eine athletische Statur und wurde schon immer von Athleten angestrebt. In den letzten Jahren hat sich jedoch die Situation etwas verändert. Viele Athleten, die eine beeindruckende Muskelmasse präsentieren, verfügen nicht über eine schlanke Taille, sondern haben eine auffallend breite Schulter- und Rückenpartie. Manche von ihnen haben sogar einen vorgewölbten, runden Bauch.

Lassen Sie uns die Gründe dafür genauer betrachten und herausfinden, ob man etwas dagegen unternehmen kann.

Anatomie des Bauchs

Unter der Haut und dem Unterhautfettgewebe befindet sich die Wirbelsäule mit den unteren Brustwirbeln, allen Lendenwirbeln und dem Kreuzbein. Von den Brustwirbeln gehen die Rippen ab, wobei die echten Rippen, die direkt am Brustbein ansetzen, für eine breite Brustpartie sorgen. Die falschen Rippen und die schwingenden Rippen, die im Weichteilgewebe enden, sind für die Taillenbreite verantwortlich.

Zwischen Brust- und Bauchhöhle befindet sich das Zwerchfell, ein Muskelorgan, das zwar am Atemvorgang beteiligt ist, aber nicht direkt für den Taillenumfang verantwortlich ist. Vor der Wirbelsäule, unterhalb des Zwerchfells, liegen die inneren Organe, vor allem die Verdauungsorgane, deren Volumen sich direkt auf die Taillenbreite auswirken kann.

Die Organe sind von einem Bindegewebssack, dem Bauchfell, umgeben, in dem sich auch das große Netz befindet. Dieser Teil des Bauchfells, in dem sich Fettzellen befinden, ist der sogenannte viszerale Fett, der unter den Bauchmuskeln liegt und das Wachstum der Taille begünstigt.

Schließlich gibt es noch die Bauchmuskeln selbst. Eine übermäßige Hypertrophie, besonders der seitlichen schrägen Bauchmuskeln, kann die Taille deutlich verbreitern.

Einflussfaktoren

Lassen Sie uns nun die verschiedenen Faktoren betrachten, die die Taillengröße beeinflussen können, und sie in genetisch bedingte und erworbene Faktoren unterteilen, wobei die erworbenen Faktoren weiter in reversible und irreversible Faktoren unterteilt werden.

Vermeidbare Faktoren

• Hypertrophie der seitlichen schrägen Bauchmuskeln: Um dies zu vermeiden, sollte man in Phasen mit Kalorienüberschuss nicht gezielt diese Muskeln trainieren, insbesondere mit schweren Gewichten. In Phasen mit Kaloriendefizit kann man dagegen seitliche Rumpfübungen durchführen, ohne dass es zu einer unerwünschten Verbreiterung kommt.

• Vergrößerung der Verdauungsorgane: Dieses Problem entsteht durch übermäßige Portionsgrößen, insbesondere wenn die Nahrung mit Flüssigkeiten wie zuckerhaltigen Getränken, Milch oder Proteinshakes ergänzt wird. Die Ausdehnung der Magenwände beeinträchtigt auch die Sättigungswahrnehmung.

• Luftansammlung im Verdauungstrakt: Dieses Problem, auch Aerophagie genannt, entsteht, wenn man beim Essen spricht, liest oder etwas anschaut. Auch der übermäßige Konsum von Softdrinks kann dazu führen.

• Hypertrophie und Hyperplasie des viszeralen Fetts: Dieser sogenannte „Bauchfett-Speck“ kann sich bei langfristiger Übergewichtigkeit aufbauen. Besonders Transfette, die beim Braten von Ölen entstehen, begünstigen die Ablagerung in dieser Region.

• Hypotonie der Bauchmuskeln: Die Bauchmuskeln, insbesondere der Transversus abdominis, müssen regelmäßig trainiert werden, um den Bauchraum zu straffen. Versuchen Sie, Ihren Bauch immer angespannt zu halten und morgens nüchtern „Vakuum“ zu machen.

• Alkoholkonsum: Alkohol ist ein starker Ansäuerer und beeinträchtigt die Verdauungsenzyme, was zu einer Ausdehnung des Darms führen kann.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Taille schlanker und straffer zu halten!