Rumpfdrehung (Übung)

Die Rumpfdrehung ist eine isolierende Übung, bei der die Muskeln rund um die Bauchmuskeln kaum belastet werden. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie effektiver dabei hilft, Fett in der Taillenregion abzubauen als andere Übungen.

Durchführung

Es gibt verschiedene Varianten der Rumpfdrehung:

• Rumpfdrehung mit Gymnastikstab (nicht empfohlen): Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich aufrecht hin, während Sie einen Gymnastikstab auf den Schultern halten. Drehen Sie den Oberkörper langsam von links nach rechts, dabei nur einen kleinen Bewegungsradius nutzen. Ruckartige Bewegungen vermeiden.

• Rumpfdrehung mit Elastikband: Befestigen Sie ein Elastikband an einem festen Objekt etwa auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich aufrecht hin, greifen Sie das Band mit beiden Händen und machen Sie einen Schritt nach vorne. Je weiter Sie sich vom Befestigungspunkt entfernen, desto größer wird die Spannung. Stellen Sie die Beine schulterbreit, um besser das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie dann den Oberkörper von rechts nach links. Drehen Sie den Oberkörper nicht mehr als 45 Grad.

• Rumpfdrehung auf einem Trainingsgerät: Diese Übung kann je nach Geräteaufbau im Stehen, Sitzen oder Kniend ausgeführt werden. Der Bewegungsradius sollte nicht zu groß sein.

Vorteile

Die Rumpfdrehung ist eine der wenigen Übungen, die gezielt Fett an der Taille abbauen können. Allerdings reicht die Übung allein nicht aus – eine Ernährungsumstellung und weitere Übungen sind ebenfalls notwendig.

Nachteile

Bei Rückenproblemen sollte auf diese Übung verzichtet werden, da sie die Beschwerden verschlimmern kann. Ruckartige Bewegungen mit großem Bewegungsradius können zudem die Wirbelsäule verletzten.

Empfehlungen

Es wird empfohlen, die Rumpfdrehung nur einseitig auszuführen. Wenn Sie den Oberkörper hin und her schwingen, während Sie eine Hantel auf den Schultern tragen, kann das zu Verletzungen der Wirbelsäule führen.

Nutzen Sie einen moderaten Bewegungsradius von maximal 25 Zentimetern auf jede Seite. Für eine maximale Wirksamkeit führen Sie die Übung langsam aus. Absolvieren Sie Sätze mit einer hohen Wiederholungszahl (z.B. 25 Wiederholungen). Um das Fett an der Taille zu reduzieren, genügen 2-4 Sätze.

Freie Gewichte oder Trainingsgeräte?

Trainingsgeräte ermöglichen es, die Übung deutlich effektiver auszuführen als mit einem Gymnastikstab auf den Schultern, da sie eine seitliche Belastung erzeugen. Um dem vom Gerät erzeugten Widerstand standzuhalten, müssen die schrägen Bauchmuskeln stark kontrahieren. Ohne Trainingsgerät ist der Widerstand fast nicht vorhanden, selbst wenn Sie hunderte Wiederholungen ausführen. Auch ein normales Elastikband kann den nötigen Widerstand erzeugen.