Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“.
Redakteurin: Oksana Usoltsewa Verlag: Eksmo 2013.
Gerät: Rudergerät.
Hauptmuskel: Latissimus-Rückenmuskel.
Zusätzliche Muskeln: Bizeps.
Trainingslevel: von Anfänger bis Profi.
ACHTEN SIE AUF DEN OBERKÖRPER
Eine wichtige Bedingung ist die Stabilität des Oberkörpers, da eine Drehung des Körpers einen Teil der Belastung von den Latissimus-Rückenmuskeln nehmen und auf die schrägen Bauchmuskeln umleiten würde.
Schritt 1. Stellen Sie sich auf die Knie, so dass das der Ruderstange nächste Bein im rechten Winkel angewinkelt ist. Greifen Sie mit beiden Händen den Seilgriff.
Schritt 2. Ohne den Oberkörper zu bewegen, ziehen Sie den Griff quer zu dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
Schritt 3. Machen Sie am Endpunkt einmal tief Luft und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Häufig gestellte Fragen
Was ist Rudern am Rudergerät?
Rudern am Rudergerät ist eine Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus-Muskels. Dabei wird ein Trainingsgerät verwendet, das dem Rudersport nachempfunden ist.
Welche Muskeln werden beim Rudern am Rudergerät trainiert?
Die Hauptmuskelgruppe, die beim Rudern am Rudergerät trainiert wird, ist der Latissimus-Rückenmuskel. Zusätzlich werden auch der Bizeps sowie weitere stabilisierende Muskgruppen beansprucht.
Für wen eignet sich das Rudern am Rudergerät?
Das Rudern am Rudergerät ist eine Übung, die für Personen aller Trainingsniveaus, von Anfängern bis hin zu Profis, geeignet ist. Die Intensität kann individuell angepasst werden.
Worauf muss beim Rudern am Rudergerät geachtet werden?
Eine wichtige Voraussetzung ist, dass der Oberkörper während der Ausführung stabil bleibt. Eine Drehbewegung des Rumpfes würde einen Teil der Belastung von den Rückenmuskeln auf die Bauchmuskulatur verlagern.
Wie wird die Übung Rudern am Rudergerät korrekt ausgeführt?
1. Stellen Sie sich auf die Knie, so dass das Bein näher am Rudergerät im rechten Winkel angewinkelt ist.
2. Greifen Sie den Seilgriff mit beiden Händen.
3. Ziehen Sie den Griff quer zum gegenüberliegenden Oberschenkel, ohne dabei den Oberkörper zu bewegen.
4. Halten Sie kurz am Endpunkt an, atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.