Regionale Fettverbrennung

Regionale Fettverbrennung bezieht sich auf den Versuch, die Menge an Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verringern, indem man die dort gelegenen Muskeln trainiert. Ein Beispiel dafür wäre das Training der Bauchmuskeln, um einen definierten Waschbrettbauch zu erhalten.

Wie Fett verbrannt wird

Der Prozess der Fettverbrennung besteht aus drei Hauptschritten:

1. Fettmobilisierung (Lipolyse) – Abbau von Triglyzeriden (die in Fettzellen gespeichert sind) zu Fettsäuren und Glycerin, die dann in den Blutkreislauf abgegeben werden. Dabei erhält der Körper einen „Befehl“ über einen Energiemangel, den es durch Fettverbrennung zu beheben gilt.

2. Transport – Die im Blut gelösten Fettsäuren werden zu den Oxidationsstellen transportiert.

3. Oxidation – Die Fettsäuren werden direkt zur Energiegewinnung verbrannt.

Studien zur Auswirkung von Training auf die regionale Fettverbrennung

Wissenschaftler haben sich eingehend mit der Frage befasst, ob Muskeln Fett in ihrer unmittelbaren Umgebung abbauen können. Hier einige relevante Studien:

Studie #1: Unterschiede im Fettanteil der Arme von Tennisspielern

In einer Studie aus dem Jahr 1971 maßen Wissenschaftler vom Medizinischen College der Universität von Kalifornien den Armumfang und die Dicke von Hautfalten an beiden Armen von Tennisspielern. Der dominante Arm, in dem sie den Tennisschläger halten, erfährt deutlich mehr Belastung als der andere Arm.

Ergebnisse: Bei den männlichen Tennisspielern war der Unterarmumfang des dominanten Arms im Durchschnitt 2,25 cm größer als der des weniger aktiven Arms, bei den Frauen betrug der Unterschied 1,15 cm. Allerdings zeigten sich keine signifikanten Unterschiede in der Dicke der Unterhautfettschicht zwischen den beiden Armen.

Schlussfolgerung: Diese Studie liefert einen direkten Beweis dafür, dass das Konzept der lokalen Fettverbrennung nicht haltbar ist.

Studie #2: Training eines Armes

In einer 12-wöchigen Studie aus dem Jahr 2007 trainierten 104 Probanden (45 Männer, 59 Frauen) zweimal wöchentlich nur einen ihrer Arme mit 5 Übungen für Bizeps und Trizeps.

Ergebnisse: Die Analyse mittels bildgebender Verfahren (MRT) zeigte, dass sich die Menge an Unterhautfettgewebe an beiden Armen gleichermaßen veränderte.

Schlussfolgerung: Die Ergebnisse bestätigen die allgemein akzeptierte Ansicht, dass Krafttraining nicht zu einer lokalen Fettverbrennung führt. Der Fettabbau erfolgt systemisch und gleichmäßig über den gesamten Körper.

Weitere Studien

Weitere Studien zu lokalem Fettabbau am Bauch, an Beinen und Oberschenkeln kamen zu ähnlichen Ergebnissen: Gezieltes Training einer Muskelgruppe führt nicht zu einer lokalen Reduzierung des umliegenden Fettgewebes. Stattdessen tritt ein genereller Fettabbau über den gesamten Körper ein.

Fazit

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, dass das Konzept der lokalen Fettverbrennung durch gezieltestes Training nicht haltbar ist. Zwar kann Training eines Muskels den Stoffwechsel des umliegenden Fettgewebes beeinflussen, aber die Menge des zusätzlich verbrannten Fettes ist so gering, dass es in der Praxis keine Auswirkungen hat. Für sichtbare Ergebnisse ist ein ganzheitlicher Ansatz mit Ernährungsumstellung und allgemeinem Ausdauer- und Krafttraining erforderlich.