Calisthenics-Übungen an der Stange sind die wahre Verkörperung des Straßensports. Viele erfahrene Sportler standen wie versteinert da, als sie diese fortgeschrittenen Übungen zum ersten Mal sahen, denn es ist in der Tat ein beeindruckendes Schauspiel. Aber diese Übungen haben mehr zu bieten als nur eine atemberaubende Ausführung. Sie erfordern Kraft, Technik und Ausdauer. Der Kraftaufschwung in den Stütz, der Rück- […]

Egal ob Sie einen flachen Bauch oder ein perfektes Sixpack anstreben, eine intensive Bauchmuskel-Trainingseinheit ist der Schlüssel zum Erfolg. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren, um so Ihr Fitness-Ziel zu erreichen. Übungen für einen starken, definierten Bauch Eine der besten Übungen für Ihre Bauchmuskeln ist das Anheben der Beine im Hang an der Klimmzugstange. Beginnen Sie […]

Der Kern des Calisthenics liegt in der Verwendung des eigenen Körpergewichts als Trainingsreiz. Diese Art des körperlichen Trainings zelebriert die natürliche Eleganz und Erhabenheit der lebendigen Natur. Die hier vorgestellten Standübungen lassen sich in vier Kategorien einteilen: Die Frosch-, Raben- und Kranichposen leiten die Übungen für das Gleichgewicht auf den Händen ein. Der Abschnitt zu den Kopf- und Handstandübungen bietet […]

Der Sinn von Körperbeugungen wird oft fälschlicherweise als „Übungen für die Bauchmuskeln“ verstanden. Obwohl es stimmt, dass die Bauchmuskelkette die Hauptmuskelgruppe bei diesen Bewegungen ist, wäre es verantwortungslos, diese Übungen ausschließlich auf das Training der Bauchmuskeln zu reduzieren. Ja, Beugungen im Workout belasten den Rumpf stärker, aktivieren aber auch Arme, Beine, Brust, Schultern und vieles mehr. Das bedeutet nicht, dass […]

Zusammenstellung der Programme Es gibt viele Möglichkeiten beim Zusammenstellen von Trainingsprogrammen: Ganzkörpertraining, Split-Programme, Zirkeltrainings, Workouts und andere Programme, die im Fitnessbereich gebräuchlich sind. Es gibt jedoch keine universelle Methode, die für jeden Menschen oder jedes Ziel am besten geeignet wäre. Es ist dennoch sinnvoll, eine Anleitung zur Hand zu haben, daher empfehlen wir Ihnen, die folgenden Normen, Tabellen und Trainingsprogramme […]

Kniebeugen sind ein Grundlagenübung im Functional Fitness, denn starke Beine sind essentiell für Kraft und Bewegungsfähigkeit. Es gibt eine Vielzahl an Varianten, die für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet sind. Kniebeugen mit beiden Beinen Die klassische Kniebeuge ist der Ausgangspunkt. Füße etwa hüftbreit aufstellen, Oberkörper aufrecht halten und die Hüfte nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wichtig […]

Abseits vom Fitnessstudio verbringen wir oft viel Zeit gebückt am Computer, mit Mobilgeräten in der Hand oder am Steuer eines Autos, was zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule und einer eingefallenen Brust führt. Gleichgewicht ist ein Schlüsselelement des Trainings und der Gesundheit. Wenn wir ständig den Oberkörper nach vorne beugen, sind Rückzüge wichtiger denn je. Rückzüge helfen, dieses Bewegungsgleichgewicht des Oberkörpers […]

Workout-Liegestütze sind ein wichtiger Bestandteil jedes Kraft-Trainingsprogramms im Calisthenics. Ohne eine gute Druckkraft können wir uns nicht vollständig um uns selbst kümmern, unsere täglichen Aufgaben erfüllen oder schwere Gegenstände bewegen. Die in diesem Artikel vorgestellten Workout-Liegestütze sind in drei Kategorien unterteilt, je nach Bewegungsebene und beanspruchten Muskeln: Horizontaldruck, Schulterdrücken und Rumpfdrücken. Sequenzielle Übungen für den Horizontaldruck Edle Liegestütze. Rein. Kraftvoll. […]

Menschen verbringen heutzutage viel Zeit gebeugt vor Computern oder Bildschirmen. Das führt oft zu einer veränderten Körperhaltung mit rundenden Schultern und Blick nach unten. Zusätzlich konzentrieren sich viele nur auf die Muskulatur, die im Spiegel sichtbar ist. Der Brückenstand ist jedoch eine wertvolle, aber oft vernachlässigte Ganzkörperübung. Er fördert enorm Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Varianten des Brückenstands Die verschiedenen Ausführungen […]

Street Workout (englisch für Straßentraining) ist jede körperliche Aktivität mit dem eigenen Körpergewicht, die auf Sportplätzen, in Parks und anderen öffentlichen Orten durchgeführt wird. Street Workout hat besonders in Russland, Osteuropa und den USA, vor allem in New York, große Popularität erlangt. Die Richtung umfasst Elemente aus Leichtathletik und Calisthenics. Es werden regelmäßig Wettbewerbe in Street Workout ausgetragen. Grundlagen des […]