Guarkernmehl ist ein Extrakt aus den Samen des Guarstrauchs. Es handelt sich um ein Polysaccharid, das aus Galactomannanen besteht. Diese lineare Kette aus β-1,4-verknüpften D-Mannopyranosyleinheiten weist α-1,6-gebundene D-Galactopyranosylreste als Seitenketten auf[1]. Guarkernmehl besitzt faserstoffähnliche Eigenschaften und wirkt sich daher ähnlich aus: Es verhindert die Resorption von Fetten und Cholesterin und erzeugt ein Sättigungsgefühl[2]. Die Wirkung von Guarkernmehl zur Gewichtsreduktion wurde […]
Guarkernmehl
Guarana (Sportnahrung)
Was ist Guarana? Guarana wird aus den Samen des südamerikanischen Strauchs gewonnen. Die Samen von Guarana enthalten doppelt so viel Koffein wie Kaffeebohnen. Nahrungsergänzungsmittel mit Guarana enthalten etwa halb so viel Koffein wie Kaffee. Wirkung von Guarana Der Hauptbestandteil von Guarana ist Koffein (dasselbe Koffein wie in Kaffee und Tee). Guarana-Ergänzungen enthalten normalerweise 30-50% Koffein. Darüber hinaus enthält Guarana Theobromin […]
Greg Kovač – Die Legende der Bodybuildingmasse
Greg Kovač, geboren am 16. Dezember 1968 in Niagara Falls, Kanada, war ein Phänomen der Bodybuilding-Geschichte. Mit einer Größe von 193 cm und einem Wettkampfgewicht von 136-150 kg sowie einem Offseason-Gewicht von 182,5 kg, galt er als einer der massivsten und stärksten Profis aller Zeiten. Ein genetisches Wunder Bereits als 17-Jähriger brachte Kovač beeindruckende 110 kg reine Muskelmasse auf die […]
Bandscheibenvorfall: Behandlung und Prävention
Ein Bandscheibenvorfall ist eine häufige Erkrankung des Rückens, die oft mit starken Schmerzen einhergeht. In dieser Enzyklopädie-Artikelreihe wird erklärt, wie es zu einem Bandscheibenvorfall kommt, welche Symptome auftreten können und wie man ihn behandeln und vorbeugen kann. Entstehung eines Bandscheibenvorfalls Die gesunden Bandscheiben im Rückgrat dienen als Stoßdämpfer und machen die Wirbelsäule beweglich. Sie bestehen aus einem weichen Kern (Gallertkern) […]
Die Birnenmuskel
Der Birnenmuskel (m. piriformis) ist ein wichtiger Muskel der unteren Extremitäten. Er entspringt an der Vorderfläche des Kreuzbeins und inseriert am oberen Ende des großen Rollhügels des Oberschenkelknochens. Ursprung und Ansatz Der Birnenmuskel entspringt an der Beckenfläche des Kreuzbeins, seitlich der Kreuzbeinlöcher 2-4. Er zieht durch das große Hüftloch und setzt am oberen Ende des großen Rollhügels des Oberschenkelknochens an. […]
Gruppentraining – Die Vorteile für dein Fitness-Ziel
Einige bevorzugen das Training mit einem persönlichen Trainer, anderen gefällt die Atmosphäre des Gruppentrainings besser. Gruppentraining bietet einige Vorteile, die für viele Fitness-Begeisterte attraktiv sein können. Motivationsschub durch die Gruppe Wenn dir die nötige Selbstmotivation manchmal fehlt, kann die Gruppe dir helfen, dranzubleiben. Die Übungskameraden spornen dich an, auch dann weiterzumachen, wenn du eigentlich lieber zu Hause auf der Couch […]
Brustmuskel-Training: Effektive Übungen und Trainingstipps
Die Brustmuskeln spielen eine zentrale Rolle in vielen Sportarten und tragen zur Körperformung und Ausstrahlung bei. Ein gezieltes Training dieser Muskelgruppe kann zu beeindruckenden Ergebnissen führen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Brustmuskeln effektiv trainieren können und welche Besonderheiten es dabei zu beachten gilt. Anatomie der Brustmuskeln Die Brustmuskeln, auch Pectoralis-Muskeln genannt, bestehen aus zwei Hauptteilen – dem […]
Die Sternothyroidmuskel
Der Sternothyroidmuskel (m. sternothyroideus) senkt den Kehlkopf ab und bringt ihn nach dem Schluckvorgang wieder in seine Ausgangsposition zurück. Durch Absenkung des Zungenbeinknochens und des Kehlkopffettgewebes öffnet er auch den Kehldeckel. Dadurch wird das Kehlkopfvolumen erhöht, was für die Stimmgebung wichtig ist. Ursprung Der Muskel entspringt an der Rückfläche des Brustbeinkörpers und dem Knorpel der ersten Rippe. Ansatz Der Muskel […]
Die Sternohyoidmuskel
Der Sternohyoidmuskel (m. sternohyoideus) senkt das Zungenbein. Bei der Kontraktion der suprahyoidalen Muskeln (Muskeln zwischen dem Zungenbein und dem Unterkiefer) senkt dieser Muskel zusammen mit allen infrahyoidalen Muskeln, mit Ausnahme des Sternothyroidmuskels, zusammen mit dem Digastrikus- und Geniohyoidmuskel den Unterkiefer. Diese Funktion ist nicht in der Tabelle der Synergisten und Antagonisten aufgeführt, da dieser Muskel keine direkte Wirkung auf das […]
Der Musculus sternocleidomastoideus
Der Musculus sternocleidomastoideus (Kopfnickmuskel) neigt den Kopf und die Halswirbelsäule zur gleichen Seite und dreht sie bei einseitiger Kontraktion zur entgegengesetzten Seite. Bei beidseitiger Kontraktion fehlt die Rotation. Beugung und Streckung des Halses hängen von der Ausgangslage des Kopfes ab. Ist der Kopf gebeugt, beugt dieser Muskel den Kopf und die Halswirbelsäule noch weiter; ist der Kopf gestreckt, streckt der […]