Die Beinpresse ist eine Übung, die im Bodybuilding verwendet wird, bei der der Ausführende das Gewicht durch Kraftaufwendung der Beine nach oben drückt. Dank der Beinpressmaschinen können die Beinmuskeln mit deutlich höheren Gewichten trainiert werden. Im Gegensatz zu Kniebeugen belastet die Beinpresse den unteren Rücken nicht so stark. Die Beinpresse beansprucht die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, auch die Bizepsmuskeln der Oberschenkel […]
Beinpresse – SportWiki Enzyklopädie
Sitzender Bankdrücken – SportWiki Enzyklopädie
Beschreibung der Übung Sitzende Bankdrückenart der Übung: BasiceBewegung: DrückenWelche Muskeln werdenZielmuskulatur: Bauchmuskeln • Trizeps • Ellbogenmuskel • Deltoidmuskel • Großer Brustmuskel • Sägezahnmuskel • Trapezmuskel Durchführung Gewichte: Trainingsgerät Schwierigkeitsgrad: Für Fortgeschrittene und Profis Ähnliche Übungen: • Bankdrücken • Schrägbank-Bankdrücken Charakteristika: Grundlagenübung Beansprucht mehrere Gelenke beim sitzenden Bankdrücken Schubende Bewegung Geschlossene kinematische Kette Verwendung von Gewichten Für Fortgeschrittene und Profis Wenn […]
Das Liegestützen auf der Trainingsbank
Dies ist eine grundlegende Übung, die mehrere Gelenke beansprucht. Es ist eine stoßende Bewegung in einer geschlossenen kinematischen Kette, bei der ein Gewicht verwendet wird. Diese Übung eignet sich für Fitness-Einsteiger und Fortgeschrittene. Beschreibung Strecke deine Arme in den Ellbogengelenken, um die Griffe der Trainingsbank nach oben zu bewegen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache eine kurze Pause, bevor […]
Klimmzüge am Reck (Turnstange)
Klimmzüge am Reck sind der letzte wichtige Aspekt des kraftvollen Aufstiegs: Die meisten Athleten, die nicht in der Lage sind, sich mit Schwung oder Impuls nach oben zu ziehen, müssen den Aufstieg mit roher Kraft bewältigen. Ja, Technik ist immer notwendig, aber wenn es an grundlegender Muskelkraft mangelt, vergessen Sie dieses Übung. Deshalb stellen Klimmzüge ein wichtiges Element des kraftvollen […]
Enge Bankdrücken
Übungsbeschreibung Enge Bankdrücken ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die mittleren Brustmuskeln und die Trizeps konzentriert. Bei dieser Bewegung wird die Handhaltung schmaler als beim klassischen Bankdrücken gewählt. Ausführung Benötigtes Equipment: Flachbank Langhantelstange Gewichte (Hantelscheiben oder Kurzhanteln) Übungsausführung: Legen Sie sich auf die Flachbank und greifen Sie die Langhantelstange mit etwa 30 cm Abstand zwischen den Händen. Heben Sie […]
Liegestütz am Smithgerät
Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“. Redakteurin: Oksana Usoltzewa Verlag: Eksmo 2013. Geräte: Smithgerät. Hauptmuskeln: Brust, Deltoids. Zusätzliche Muskeln: Trizeps. Trainingslevel: Mittel bis fortgeschritten. Schritt 1. Legen Sie sich auf die Bank. Überprüfen Sie die richtige Position: Genau in der Mitte, der Kopf darf nicht herunterhängen. Greifen Sie die Stange mit breitem, handflächenvorwärts-Griff. Heben Sie die Stange von den Ständern ab und […]
Kraftheben im „Sandow-Studio“
Am 7. Mai fand in den Räumlichkeiten des Fitnessstudios „Sandow-Studio“ das Zweite Offene Universitätsturnier im Bankdrücken statt, das dem Tag des Sieges gewidmet war. Die Teilnehmer des ersten solchen Turniers kamen hauptsächlich von der Staatlichen Polarakademie (GPA). Dieses Mal nahmen Vertreter von sieben Bildungs- und Sporteinrichtungen der Stadt teil, darunter die Admiral-Makarow-Seefahrtsakademie, die Russische Zollakademie, die Nordwestliche Akademie für den […]
Bench Press von A bis Z – SportWiki Enzyklopädie
Der Bench Press ist eine Grundübung im Bodybuilding und Powerlifting mit freien Gewichten, die zur Entwicklung der Brustmuskeln, Arme (Trizeps) und des vorderen Teils der Deltamuskeln dient. Es gehört anatomisch zu den horizontalen Pressen. Varianten des Bench Press Der klassische Bench Press wird liegend auf einer Hantelbank ausgeführt. Ausgangposition ist die Hantel über der Brust in gestreckten Armen. Dann wird […]
Ruderzug am Kabelgerät
Quelle: „Bodybuilding. Ein Trainerbuch“. Herausgeber: Oksana Usoltseva Verlag: Eksmo 2013. Ausrüstung: Kabelzugmaschine. Arbeitende Muskeln beim Ruderzug am Kabelgerät mit geraden Armen: 1 – Trapezmuskel; 2 – großer Rundmuskel; 3 – breitester Rückenmuskel; 4 – Trizeps. Hauptmuskeln: lateraler Rückenmuskel, unterer Trapezmuskel, Schulterblattabzieher, langer Kopf des Trizeps. Zusätzliche Muskeln: Schultergürtelmuskulatur. Trainingsniveau: vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. In dieser Übung werden vor allem […]
Schulterdrücken hinter dem Kopf
Beschreibung der Übung Schulterdrücken hinter dem Kopf ist eine Isolationsübung zur Entwicklung der Schultern, bei der die vorderen und mittleren Deltaköpfe sowie der obere Teil des Trapezmuskels, die Trizeps und der Musculus serratus anterior beansprucht werden. Technik Legen Sie die Hantelstange hinter Ihren Kopf auf die Schultern. Halten Sie den Rücken gerade, ohne zu runden oder die Lendenwirbelsäule zu stark […]