Forschungen zu den Wirkungen von Citrullin Ergebnisse von Studien zu den Wirkungen von Citrullin Zuverlässigkeit Ergebnis Effektgröße Grad der Zuverlässigkeit Anmerkungen +++ Blutzucker Sehr hoch[1][2][3] Es wurden keine wesentlichen Auswirkungen von Citrullin auf die Blutzuckerkonzentration festgestellt. +++ Insulin Hoch[1][2][4][5] In den meisten Studien wurde keine wesentliche Veränderung der Insulinkonzentration beobachtet, obwohl in einer Studie vermutet wurde, dass der durch körperliche […]
Ergebnisse von Studien zu den Wirkungen von Citrullin
Tyrosin-Effekte: Forschungsergebnisse
Forschungsniveau Ergebnis Effektgröße Ergebnissicherheit Anmerkungen +++ Kognitive Fähigkeiten ↑ geringfügig Sehr hoch[1][2][3] Verbessert kognitive Fähigkeiten bei akuten Stressfaktoren (Höhe, Kälte). Es gibt keine Studien, die Wirksamkeit bei chronischer Müdigkeit und Stress belegen. +++ Blutdruck Hoch[1][2][4] In einer Studie wurde ein Blutdruckabfall während Stress beobachtet; andere Studien fanden keinen Einfluss. ++ Stress ↓ geringfügig Sehr hoch[1][2] Verringert Stresswahrnehmung und damit verbundene […]
Die Auswirkungen von Teanin – Forschungsergebnisse
Betrachtungsebene Ergebnis Effektstärke Zuverlässigkeit Anmerkungen +++ Entspannung ↑↑ stark Sehr hoch[1][2][3] Merkliche Steigerung der Entspannung (in der Regel ohne sedative Wirkung), gemessen anhand neuronaler Messungen (Alphawellen) oder Selbsteinschätzung. Tritt innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde ein. +++ Angst ↓ gering Mäßig[1][2][4][5] Mögliche Verringerung von Angstsymptomen, jedoch ohne vorbeugenden Effekt. ++ Schlafqualität ↑ gering Sehr hoch[6] Bei Personen mit Hyperaktivität […]
Studien zu den Wirkungen von Taurin
Wirkung Ergebnis Effektgröße Zuverlässigkeit der Ergebnisse Anmerkungen Durchblutung ++ ↑↑ deutlich Sehr hoch[1] Verbesserung der Durchblutung bei Patienten mit Diabetes Typ 1 beobachtet Anaerobe Leistungsfähigkeit ++ – Gering[2] Keine Wirkung festgestellt Blutdruck ++ – Sehr hoch[1][3] Trotz Verbesserung der Durchblutung keine wesentliche Auswirkung auf den Blutdruck Fettverbrennung ++ – Gering[2] Führt zu einem leichten, aber signifikanten Anstieg der Fettverbrennung während […]
Forschung zu den Wirkungen von Ornithin
Glaubwürdigkeitsgrad Ergebnis Effektstärke Ergebnissicherheit Notizen +++ Herzfrequenz Hoch [1][2] Hat im Großen und Ganzen keine wesentliche Wirkung gezeigt, obwohl in einer Studie beobachtet wurde, dass die Herzfrequenz nach dem Training vorübergehend höher war. Der Grund dafür ist nicht bekannt. ++ Ammoniak Gering Niedrig [1][2] Ornithin reduziert Ammoniak (in Modellen der Leberenzephalopathie und bei anhaltender körperlicher Betätigung), aber in einer Studie […]
Studien zu den Auswirkungen von Kreatin
Niveau der Belastbarkeit Ergebnis Effektgröße Grad der Belastbarkeit Anmerkungen ++++ Kreatingehalt in den Muskeln ↑↑↑ Stark Sehr hoch[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] Erhöhung des Kreatingehalt ++++ Leistungsfähigkeit ↑↑↑ Stark Sehr hoch (64 Studien, siehe Studien zum Einfluss von Kreatin auf die Leistung) Kreatin steigert die Leistungsfähigkeit, in einer Metaanalyse stieg die Leistung um 12%, die Kraft um 20% ++++ Körpergewicht ↑↑↑ Stark Sehr hoch […]
Glutamin-Wirkungen im Überblick
Hinweis zur Verlässlichkeit Ergebnisausprägung Effektstärke Evidenzgrad Bemerkungen +++ Ammoniak Gering Niedrig[1][2][3] Wechselnde Wirkung: Senkung bei Dauereinnahme, Erhöhung bei hohen Dosen ++ Blutzuckerspiegel ↑ Gering Sehr hoch[4][5] Leichter Anstieg des Blutzuckers, vermutlich durch direkte Umwandlung von Glutamin in Glucose nach oraler Einnahme ++ Kreatinin ↑ Gering Sehr hoch[1] Es wurde ein leichter Anstieg des Serumkreatinins beobachtet, vermutlich aufgrund einer akuten Verringerung […]
Untersuchungen der Wirkungen von Asparaginsäure
Zuverlässigkeitsniveau Ergebnis Effektgröße Ergebnissicherheit Anmerkungen ++ Testosteron ↑ Gering Moderat[1][2][3] Anstieg des Testosteronspiegels bei den meisten Patienten innerhalb von 6-12 Tagen, der bei unfruchtbaren Männern bis zu 30-60% erhalten bleiben und innerhalb eines Monats wieder auf den Ausgangswert zurückgehen kann, bei gesunden Männern bleibt Testosteron auf Ausgangsniveau. ++ Estrogen Sehr hoch[2] Mögliche Induktion der Aromatase, aber D-Asparaginsäure hat keinen Einfluss […]
Effekte von L-Arginin: Eine Zusammenfassung der Forschungsergebnisse
Das Aminosäure L-Arginin wurde in zahlreichen Studien auf seine möglichen Effekte hin untersucht. Hier eine Übersicht über die wichtigsten Erkenntnisse: Wirkungen von L-Arginin +++ Durchblutung: Leicht erhöhter Blutfluss, aber geringe Zuverlässigkeit der Ergebnisse. Blutdruck: Leicht senkend, mäßige Zuverlässigkeit. Wachstumshormon: Geringer Anstieg im Ruhezustand, Unterdrückung des trainingsinduzierten Anstiegs; kurzzeitig, keine langfristigen Folgen. Stickstoffmonoxid: Leichter Anstieg, hohe Zuverlässigkeit. Arginin-Plasmaspiegel: Leichter Anstieg, sehr […]
Wirksamkeit von HMB – aktuelle Forschungsergebnisse
Grad der Beweislage Ergebnisse Effektgröße Grad der Aussagekraft Notizen Kraftleistung ++++ Es gibt begrenzte Beweise für einen leistungssteigernden Effekt, dieser könnte aber auch zufällig aufgetreten sein; in den meisten Studien wurde kein bedeutsamer Einfluss festgestellt. Muskelschäden +++ Deutliche Verringerung des Kreatinkinase-Spiegels nach Einmalgabe (15-30 Minuten vor dem Training) Fettmasse +++ Geringfügige Senkung der Fettmasse bei Kombination mit Krafttraining; Ergebnisse aber […]