Vor einer wichtigen Fotosession, die den Abschluss Ihrer dreimonatigen Bemühungen darstellt, können Sie einige Tricks anwenden, um Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen. Sogar die größte Fettverbrennung wird Sie noch nicht in ein Titelbild-taugliches Erscheinungsbild verwandeln. Der Schlüssel liegt darin, den Flüssigkeitsgehalt in der Haut zu reduzieren, damit die Muskelstruktur deutlicher sichtbar wird.
Dies kann durch den Einsatz von harmlosen pflanzlichen Diuretika erreicht werden. Diese wirken nicht direkt auf die Nieren, sondern auf Umwegen, sodass sie die Nierenfunktion nicht beeinträchtigen. Beispiele für solche sanften Diuretika sind Tees aus Bärentrauben, Schachtelhalm oder Ortho-Siphon.
Pusteblume – ein effektives Naturdiuretikum
Erstaunlicherweise ist eines der wirksamsten Diuretika direkt vor unseren Füßen zu finden – der Löwenzahn. Viele Sportlernahrungsergänzungen enthalten Extrakte dieser Pflanze, die den Wirkstoff Taraxasterol enthält. Eine Dosierung von 500-1500 mg Taraxasterol 2-3 Mal täglich mit den Mahlzeiten ist empfehlenswert.
Das Geschenk aus der Taiga
Eine weitere leistungsstarke natürliche Quelle für Diuretika ist die Bärentraube, die in Sibirien weit verbreitet ist. Sie enthält den Wirkstoff Arbutin, der nicht nur entwässernd, sondern auch antibakteriell wirkt. Auch Preisel- und Blaubeeren enthalten Arbutin, allerdings in geringeren Mengen. Eine Dosis von 500-1500 mg Arbutin-Extrakt 2-3 Mal täglich mit den Mahlzeiten ist sinnvoll.
Entwässerung vor der Fotosession
In der Woche vor der Fotosession sollten Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt gezielt steuern:
- 6 Tage vor der Sitzung: 5-5,5 Liter Flüssigkeit pro Tag
- 4 Tage vorher: 4,5 Liter pro Tag, plus Einnahme von Diuretika
- 3 Tage vorher: 3 Liter pro Tag
- 2 Tage vorher: 2 Liter pro Tag
- Letzte 2 Tage: nur bei Durst trinken
Nach der Fotosession sollten Sie die Flüssigkeitsaufnahme wieder langsam hochfahren und auch den Salzkonsum steigern, bis Sie zu Ihren normalen Werten zurückgekehrt sind.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktionieren natürliche Diuretika?
Natürliche Diuretika wie Löwenzahn oder Bärentraube fördern die Ausscheidung von Flüssigkeit über die Nieren, ohne diese direkt zu belasten. So kann der Körper entwässert werden, ohne die Nierenfunktion zu beeinträchtigen.
Sind Diuretika bei der Fettverbrennung hilfreich?
Ja, Diuretika können beim Definieren der Muskulatur helfen, da sie den Flüssigkeitsgehalt in der Haut reduzieren. So werden die Muskeln besser sichtbar.
Gibt es Richtwerte für die Einnahme von Diuretika?
Für Löwenzahnextrakt wird eine Dosis von 500-1500 mg 2-3 Mal täglich empfohlen. Für Bärentraubenextrakt (Arbutin) sollte man ebenfalls 500-1500 mg 2-3 Mal täglich zu sich nehmen.
Wie sollte die Flüssigkeitsaufnahme vor einer Fotosession geplant werden?
In der Woche vor der Fotosession sollte die Flüssigkeitszufuhr schrittweise reduziert werden, von anfangs 5-5,5 Litern pro Tag bis hin zu nur Durstlöschung in den letzten beiden Tagen. Nach der Fotosession muss die Flüssigkeitsaufnahme dann wieder langsam hochgefahren werden.