Quelle: „Heilmassage“. Lehrbuch für Universitäten.
Autor: Professor A.A. Birjukow; Verlag „Akademie“, 2004.
Beim Arbeiten im Stehen (so arbeiten Verkäufer, Friseure, Maschinenbediener usw.) können infolge lang anhaltender Anspannung krampfartige Muskelkontraktionen in den Beinen auftreten. Man nimmt an, dass die unmittelbare Ursache hierfür eine Störung des Wasser- und Salzhaushalts im Muskelgewebe, eine Anreicherung von Stoffwechselprodukten ist, die bei intensiver Muskelarbeit nicht rasch genug abtransportiert werden können. Krämpfe können sowohl während der Muskelanspannung selbst, als auch einige Stunden später in Ruhe auftreten. Das Auftreten von Krämpfen kann auch ein Anzeichen für eine gestörte Durchblutung der Muskeln sein, häufig bedingt durch Erkrankungen der Blutgefäße in den Beinen. Schließlich können Krämpfe auch durch Auskühlung, vor allem in Verbindung mit Überlastung, auftreten, wie es z.B. bei Unfällen im Wasser der Fall sein kann.
Krämpfe treten plötzlich auf und erschrecken den Betroffenen. Es gibt jedoch ein gutes Mittel dagegen: die Massage. Wenn also ein Bein „verkrampft“ ist, ist zunächst Ruhe angesagt.
Man soll sich setzen, oder wenn das nicht möglich ist, das Gewicht auf das gesunde Bein verlagern. Dann soll man den Fuß langsam, aber kräftig zu sich heranziehen, anschließend den Spann nach oben biegen, um ihn von sich wegzustrecken. Dies 2-3 Mal wiederholen. Wenn der Krampf dennoch nicht nachgibt, soll man die Zehen des verkrampften Beins zu sich heranziehen.
Danach sollte man folgende Massage der verkürzten Muskeln durchführen: Streichen (4-5 Mal), Ausdrücken (3-4 Mal), Erschüttern (4-5 Mal), gewöhnliches Kneten, Erschüttern und Streichen (je 3-4 Mal). Diesen Komplex 2-3 Mal wiederholen und zum Schluss zusätzliches Erschüttern und Streichen (je 3-4 Mal) anwenden. Die Massage löst die Anspannung auf und fördert die Durchblutung der Muskeln, was sie erwärmt.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Ursachen von Krämpfen?
Die Ursachen für Krämpfe können sein: Störung des Wasser- und Salzhaushalts im Muskelgewebe, Anreicherung von Stoffwechselprodukten bei intensiver Muskelarbeit, gestörte Durchblutung der Muskeln durch Erkrankungen der Blutgefäße, Auskühlung in Verbindung mit Überlastung.
Wann treten Krämpfe normalerweise auf?
Krämpfe können sowohl während der Muskelanspannung selbst als auch einige Stunden später in Ruhe auftreten.
Wie sollte man sich verhalten, wenn ein Krampf auftritt?
Zunächst ist Ruhe wichtig. Man soll sich setzen oder das Gewicht auf das gesunde Bein verlagern. Dann den Fuß langsam, aber kräftig zu sich heranziehen, anschließend den Spann nach oben biegen, um ihn von sich wegzustrecken. Dies 2-3 Mal wiederholen. Wenn der Krampf dennoch nicht nachlässt, die Zehen des verkrampften Beins zu sich heranziehen.
Wie hilft eine Massage bei Krämpfen?
Eine Massage der verkürzten Muskeln mit Techniken wie Streichen, Ausdrücken, Erschüttern, Kneten löst die Anspannung auf und fördert die Durchblutung, was die Muskeln erwärmt.