Übungsbeschreibung
Das Liegestützen auf einer Schrägbank ist eine Übung, die die unteren Brustmuskeln effektiv beansprucht.
Technik und beanspruchte Muskeln
Art der Übung: Grundübung
Bewegung: Drückend
Hauptmuskelgruppen:
- Große Brustmuskeln (unterer Teil)
Unterstützende Muskeln:
- Trizeps
- Vordere Deltoideen
Stabilisierende Muskeln:
- Bizeps
- Breite Rückenmuskulatur
Durchführung
Benötigtes Equipment:
- Schrägbank
- Hantelstange
- Hantelscheiben
Varianten:
- Liegestütz mit schmalem Griff
- Liegestütz auf geneigter Bank
- Liegestütz mit Pause und ohne Pause (mit Bodenkontakt)
- Kraftsportliche Liegestütze
Schwierigkeitsgrad:
Mittel
Verletzungsrisiken:
- Brustmuskelriss
- Schmerzen in Ellbogen- und Schultergelenken
Ähnliche Übungen:
- Liegestütz am Boden
Vorteile:
Effektiv für die Entwicklung der Brustmuskeln
Nachteile:
Erfordert Sicherung, wenn keine Begrenzungen vorhanden sind
Bewegungsanalyse
Gelenk 1
Ellbogengelenk
Gelenk 2
Schultergelenk
Bewegungsrichtung in den Gelenken
Oben – Streckung
Unten – Beugung
Oben – Kombination aus Horizontaladduktion und minimale Beugung
Unten – Kombination aus Horizontalabduktion und minimale Streckung
Aktivierende Muskeln
Trizeps
Großer Brustmuskel, Schwerpunkt auf dem unteren Bauch
Vorderer Deltamuskel
Schulterblattheber
Häufig gestellte Fragen
Was sind die Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Übung beansprucht werden?
Die Hauptmuskelgruppen, die bei dieser Übung beansprucht werden, sind die großen Brustmuskeln, insbesondere der untere Teil.
Welche unterstützenden Muskeln werden ebenfalls aktiviert?
Die unterstützenden Muskeln, die ebenfalls aktiviert werden, sind der Trizeps und die vorderen Deltamuskeln.
Welche Stabilisatormuskeln werden bei der Übung trainiert?
Die Stabilisatormuskeln, die bei der Übung trainiert werden, sind die Bizepsbrachii und die breite Rückenmuskulatur.
Welche Varianten des Liegestütz auf schrägem Bankdrücken gibt es?
Es gibt verschiedene Varianten, wie den Liegestütz mit schmalem Griff, den Liegestütz auf geneigter Bank, den Liegestütz mit Pause und ohne Pause (mit Bodenkontakt) sowie kraftsportliche Liegestütze.
Welchen Schwierigkeitsgrad hat die Übung?
Der Schwierigkeitsgrad der Übung ist mittel.
Welche Verletzungsrisiken bergen die Liegestütze auf schrägem Bankdrücken?
Die Hauptverletzungsrisiken sind Brustmuskelrisse und Schmerzen in Ellbogen- und Schultergelenken.
Welche ähnlichen Übungen gibt es?
Eine ähnliche Übung sind die klassischen Liegestütze am Boden.
Welche Vor- und Nachteile hat die Übung?
Zu den Vorteilen zählt, dass sie effektiv für die Entwicklung der Brustmuskeln ist. Nachteilig ist, dass eine Sicherung erforderlich ist, wenn keine Begrenzungen vorhanden sind.