Quelle: „Bodybuilding. Das Trainerbuch“.
Redakteurin: Oksana Usoltzewa Verlag: Eksmo 2013.
Geräte: Smithgerät.
Hauptmuskeln: Brust, Deltoids.
Zusätzliche Muskeln: Trizeps.
Trainingslevel: Mittel bis fortgeschritten.
Schritt 1. Legen Sie sich auf die Bank. Überprüfen Sie die richtige Position: Genau in der Mitte, der Kopf darf nicht herunterhängen. Greifen Sie die Stange mit breitem, handflächenvorwärts-Griff. Heben Sie die Stange von den Ständern ab und beugen Sie die Ellbogen leicht. Das ist die Ausgangsposition.
Schritt 2. Senken Sie die Stange langsam bis zur Berührung der Brust ab.
Schritt 3. Halten Sie an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Trotz aller Einfachheit, Zugänglichkeit und scheinbaren Sicherheit des Smithgeräts ersetzt es keine normale Liegestütze mit der Hantel. Der Grund ist, dass die Hantel der für die Anatomie am bequemsten Bewegungsamplitude folgt. Das Gerät hingegen diktiert seine eigene Amplitude, die nicht immer für die anatomischen Besonderheiten des Einzelnen geeignet ist. Diese Übung kann als Ergänzung zum Hauptprogramm verwendet werden. Partielle Liegestütze, bei denen schwache Stellen bearbeitet werden, sind sehr effektiv.
Dasselbe gilt für den geneigten Liegestütz am Smithgerät. Die Technik dieser Bewegung ist analog zum horizontalen Liegestütz. Der einzige Unterschied ist der Neigungswinkel der Bank.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Liegestütz am Smithgerät?
Ein Liegestütz am Smithgerät ist eine Übung, bei der man eine Langhantel an einem speziellen Trainingsgerät, dem Smithgerät, in der Liegestützposition hebt und senkt.
Welche Muskeln werden beim Liegestütz am Smithgerät trainiert?
Die Hauptmuskeln, die beim Liegestütz am Smithgerät trainiert werden, sind die Brust- und Deltamuskulatur. Zusätzlich werden auch die Trizeps beansprucht.
Für welches Trainingslevel ist der Liegestütz am Smithgerät geeignet?
Der Liegestütz am Smithgerät ist für Sportler von mittlerem bis fortgeschrittenem Trainingslevel geeignet.
Wie führt man den Liegestütz am Smithgerät korrekt durch?
1. Legen Sie sich auf die Bank und vergewissern Sie sich, dass Sie genau in der Mitte liegen und der Kopf nicht herunterhängt.
2. Greifen Sie die Stange mit einem breiten, handflächenvorwärts-Griff.
3. Heben Sie die Stange von den Ständern ab und beugen Sie die Ellbogen leicht.
4. Senken Sie die Stange langsam bis zur Berührung der Brust ab.
5. Halten Sie kurz an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Was sind die Vor- und Nachteile des Liegestütz am Smithgerät?
Vorteile:
– Einfachheit und Zugänglichkeit des Geräts
– Hohe Sicherheit
Nachteile:
- Das Smithgerät diktiert eine Bewegungsamplitude, die nicht immer optimal für die individuelle Anatomie ist
- Es ersetzt nicht den klassischen Liegestütz mit freier Hantel