VDOT – EIN MAß FÜR IHRE LAUFFORM[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Um ein aerobisches Profil aufzubauen, muss man die Geschwindigkeit bei der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) bestimmen, die es ermöglicht, das Wettkampftempo etwa 10-12 Minuten lang beizubehalten. Der Wert der Geschwindigkeit bei der VO2max (der die Effizienz der Sauerstoffnutzung des Läufers und seine VO2max widerspiegelt) ist für Läufer auf gleichem Leistungsniveau identisch, auch wenn ihre Sauerstoffnutzungseffizienz und VO2max unterschiedlich sind. Es spielt keine Rolle, wie sich die einzelnen Komponenten ändern, solange ihre Kombination zum gleichen Ergebnis führt. In unserem Buch haben wir mit Gilbert alle Läufer mit gleichen Wettkampfergebnissen in eine gemeinsame Sauerstoffnutzungseffizienz-Kurve eingeordnet, was bedeutet, dass sie auch ähnliche berechnete VO2max-Werte und OBLA-Kurven haben müssen. Für Läufer mit gleichen Ergebnissen wurden äquivalente aerobe Profile verglichen, was bedeutet, dass sie auch identische Pseudo-VO2max-Werte haben müssen, ihre tatsächlichen (im Labor gemessenen) VO2max-Werte jedoch nicht unbedingt gleich sein müssen.
Verwendung des VDOT-Wertes
Für diese Pseudo-VO2max (berechnet auf der Grundlage von Wettkampfergebnissen) verwenden wir die Abkürzung VDOT (V-dot-O-two = V.O2). Somit hat jeder Läufer einen Basis-VDOT-Wert – eine einzige Zahl, mit der man die Form verschiedener Läufer oder die Form eines Läufers zu verschiedenen Zeitpunkten leicht vergleichen kann. Dieses System hat sich auch als ideal erwiesen, um die Intensität des Trainings zu bestimmen, da Intervall- und Schwellenwertübungen sowie selbst leichter Dauerlauf und Marathonlauftempo bei bestimmten Anteilen (Prozentsätzen) des VDOT-Wertes des Läufers durchgeführt werden können.
Wenn Sie Ihren VDOT-Wert kennen, können Sie Ihren Trainingsplan auf genauen Zahlen aufbauen und übermäßige Belastungen vermeiden. Darüber hinaus behaupte ich, dass der VDOT-Wert sogar Ihre psychologische Vorbereitung berücksichtigt, da er anstelle von Labortests auf Ihren Wettkampfergebnissen basiert, die durch Ihre Motivation und Ihren Willen, Hindernisse zu überwinden, beeinflusst werden. Im VDOT-Wert spiegeln sich auf die eine oder andere Weise alle Ressourcen wider, die Sie während der Wettkämpfe einsetzen.
VDOT-Tabellen
In der Tabelle sind VDOT-Werte für Standardwettkampfdistanzen zusammengefasst. Um Ihren VDOT-Wert zu ermitteln, suchen Sie in der Tabelle nach Ihrem letzten Ergebnis auf einer der aufgeführten Distanzen und finden Sie den entsprechenden VDOT-Wert. Wenn Sie mehrere Ergebnisse haben, beschreibt der höchste VDOT-Wert Ihr derzeitiges Leistungsniveau am besten.
Beachten Sie, dass der Wettkampf, dessen Ergebnis Sie verwenden, auf einer ebenen Oberfläche, einem hochwertigen Belag und unter guten Wetterbedingungen stattgefunden haben muss, da der VDOT-Wert sonst zu niedrig ausfallen würde. Wenn Sie jedoch den VDOT-Wert auf einer Crosslaufstrecke bestimmen, die Sie gut kennen und auf der Sie regelmäßig trainieren, können Sie diesen VDOT-Wert durchaus für die Bestimmung der Intensität zukünftiger Trainingseinheiten auf dieser Strecke verwenden.
Trainingsintensität auf Basis des VDOT-Wertes
Die Tabelle zeigt auch, wie die Trainingsintensität in Bezug auf den aktuellen VDOT-Wert festgelegt werden kann – von leichtem Dauerlauf bis hin zu Intervall- und Schwellentraining. So können Sie Ihr Training optimal auf Ihre individuelle Leistungsfähigkeit abstimmen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist VDOT?
VDOT ist ein Maß für die Laufform eines Athleten, das auf dessen Wettkampfergebnissen basiert. Es reflektiert die Effizienz der Sauerstoffnutzung und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) eines Läufers.
Wie wird der VDOT-Wert berechnet?
Der VDOT-Wert wird anhand der Wettkampfergebnisse eines Läufers auf verschiedenen Distanzen berechnet. Durch spezielle Formeln kann so ein individueller VDOT-Wert ermittelt werden, der die Leistungsfähigkeit des Athleten widerspiegelt.
Wie kann ich meinen aktuellen VDOT-Wert ermitteln?
Um deinen VDOT-Wert zu bestimmen, suchst du in der bereitgestellten Tabelle nach deinem letzten Wettkampfergebnis auf einer der aufgelisteten Distanzen. Der entsprechende Wert in der Tabelle ist dann dein aktueller VDOT-Wert.
Wie kann ich den VDOT-Wert für mein Training nutzen?
Mit dem ermittelten VDOT-Wert kannst du dein Training optimal an deine individuelle Leistungsfähigkeit anpassen. Die Tabelle zeigt, bei welchen prozentualen Anteilen des VDOT-Wertes du verschiedene Trainingsformen wie Intervalle, Schwellentraining oder Dauerlauf durchführen solltest.
Wann sollte ich meinen VDOT-Wert neu bestimmen?
Du solltest deinen VDOT-Wert regelmäßig, etwa nach jedem Wettkampf, neu ermitteln. So kannst du die Entwicklung deiner Laufform über die Zeit verfolgen und dein Training entsprechend anpassen.