Laufen in der Dunkelheit oder nachts ist denen bekannt, die in der Winterzeit nicht in die warmen Hallen und Fitnessstudios wechseln, sondern den Lauf an der frischen Luft treu bleiben. Dieses Problem ist besonders in nördlichen Regionen relevant, wo Menschen im Morgengrauen zur Arbeit kommen und im Abendgrauen den Arbeitstag beenden.
In südlichen Regionen ist in den Sommermonaten aufgrund der starken Hitze (+35 °C tagsüber und +25 °C nachts) die Dämmerung die einzige Zeit für Läufe, wenn die Luft etwas abgekühlt ist. Das Hauptproblem beim Laufen in der Dunkelheit ist, dass Sie von Autofahrern möglicherweise nicht gesehen werden.
Um Kollisionen mit Autos zu vermeiden, sollten Sie verkehrsreiche Fahrbahnen meiden und stattdessen asphaltierte Bürgersteige bevorzugen. Wenn es keine Wahl gibt, laufen Sie gegen die Fahrtrichtung, um herannahende Fahrzeuge rechtzeitig zu erkennen. Tragen Sie am besten Sportanzüge und Laufschuhe mit speziellen reflektierenden Elementen. Eine weitere Gefahr beim Nachtlauf ist, dass Sie den Untergrund nicht gut sehen und umknicken und sich verletzen können.
Um solche Verletzungen zu verhindern, tragen Sie eine Art Stirnlampe, die den Weg vor Ihnen beleuchtet (aber nicht den Boden unter Ihren Füßen). Ihr Gesicht können Sie mit einer Sturmhaube schützen, um lästige herabhängende Äste und Mücken fernzuhalten.
Beim Laufen in der Dunkelheit müssen Sie äußerst aufmerksam und konzentrierter sein als bei Tageslauf. Es ist ratsam, den Musikplayer entweder ganz wegzulassen oder nur auf der kleinsten möglichen Lautstärke zu hören, damit Sie Ihre eigenen Schritte und herannahende Autos wahrnehmen können.
Nehmen Sie auf jeden Fall Ihre Dokumente oder Visitenkarte mit.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist Laufen in der Nacht besonders wichtig?
In nördlichen Regionen müssen viele Menschen in den Morgenstunden zur Arbeit gehen und abends wieder nach Hause, wenn es noch dunkel ist. In südlichen Regionen ist es in den heißen Sommermonaten oft nur in der Dämmerung angenehm genug für einen Lauf.
Welche Gefahren gibt es beim Nachtlaufen?
Die Hauptgefahr ist, dass Autofahrer Sie möglicherweise nicht sehen. Außerdem können Sie den Untergrund schlechter erkennen und leichter umknicken und sich verletzen.
Wie kann ich mich beim Nachtlaufen sicher verhalten?
Vermeiden Sie stark befahrene Straßen und laufen Sie stattdessen auf Bürgersteigen. Tragen Sie helle, reflektierende Kleidung. Eine Stirnlampe hilft Ihnen, den Weg vor sich auszuleuchten. Nehmen Sie Ihre Dokumente mit, falls etwas passiert.
Was sollte ich beim Musikhören beachten?
Es ist besser, ganz auf Musik zu verzichten oder sie nur sehr leise zu hören. So können Sie Ihre Umgebung besser wahrnehmen und Gefahren rechtzeitig erkennen.