Ausrüstung: Kurzhanteln.
Hauptmuskelgruppen: Gesamte Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Trapezmuskel.
Zusätzliche Muskelgruppen: Kreuzbein-Wirbelsäule, Latissimus dorsi.
Erfahrungslevel: Von Anfänger bis Fortgeschrittener.
Dies ist eine Variation einer der Kraftübungen, die Körpermasse und Kraft des gesamten Körpers aufbauen – dem Langhantel-Kreuzheben. Kurzhanteln aktivieren im Vergleich zur Langhantel die Unterarmmuskeln effizienter, fördern die Koordination und vereinfachen den Auf- und Abbau der Hantel.
Schritt 1. Stellen Sie sich vor zwei Kurzhanteln hin. Halten Sie den Rücken gerade. Hocken Sie ab und fassen Sie die Hanteln mit den Handflächen zu sich.
Schritt 2. Erheben Sie sich, indem Sie die Hanteln so nah wie möglich an den Oberschenkeln vorbeiführen, ohne dabei die Schultern zu runden.
Schritt 3. Lassen Sie die Hanteln wieder auf den Boden ab.
Varianten des Langhantel-Kreuzhebens mit Kurzhanteln
[Hier folgen mehrere Abbildungen von Varianten des Übungsausführung]
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Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Langhantel-Kreuzheben und Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Der Hauptunterschied liegt in der verwendeten Ausrüstung. Beim traditionellen Langhantel-Kreuzheben wird eine lange, schwere Langhantel verwendet, während beim Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln zwei leichtere Kurzhanteln eingesetzt werden. Letzteres aktiviert die Unterarmmuskeln effizienter, fördert die Koordination und vereinfacht den Auf- und Abbau.
Welche Muskeln werden beim Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert?
Die Hauptmuskelgruppen, die beim Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln trainiert werden, sind die gesamten Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und der Trapezmuskel. Zusätzlich werden auch die Kreuzbein-Wirbelsäule und der Latissimus dorsi beansprucht.
Für welches Erfahrungslevel eignet sich das Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln?
Das Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist für Fitness-Enthusiasten von Anfängern bis Fortgeschrittenen geeignet. Die Verwendung von Kurzhanteln anstelle der Langhantel erleichtert die Ausführung und eignet sich daher auch für Einsteiger.
Wie wird das Langhantel-Kreuzheben mit Kurzhanteln korrekt ausgeführt?
1. Stellen Sie sich vor zwei Kurzhanteln auf, halten Sie den Rücken gerade und hocken Sie ab, um die Hanteln mit den Handflächen zu greifen.
2. Richten Sie sich auf, indem Sie die Hanteln so nah wie möglich an den Oberschenkeln vorbeiführen, ohne dabei die Schultern zu runden.
3. Lassen Sie die Hanteln wieder auf den Boden ab.