Krossover ist eine isolierende Übung, die sich auf die Brustmuskeln, insbesondere den Brustknorpel-Rippenteil und den Schlüsselbein-Teil, konzentriert. Die Übung gilt nicht als hocheffektiv für den Muskelaufbau der Brust, da sie keine maximale Überbelastung erzeugen kann. Krossover eignen sich jedoch gut, um die Kraft zu steigern und können eingesetzt werden, wenn Bankdrücken, Liegestütze auf Barren und Kurzhantelflüge nicht effektiv sind.
Ausführung der Übung
Stellen Sie sich zwischen die Seilzüge und stellen Sie ein Bein etwas nach vorne. Ergreifen Sie die Griffe der Seilzüge. Die Arme sind leicht angewinkelt, die Handflächen zeigen zueinander. Führen Sie die Arme zusammen, bis sie sich berühren. Die Ellbogen bleiben während der gesamten Übung leicht angewinkelt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur richtigen Technik
- Beherrschen Sie zuerst die richtige Technik, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
- Vermeiden Sie den Einsatz von Schwung; führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Vermeiden Sie eine zu starke Streckung der Arme in den Ellbogengelenken und eine Überlastung der Schultergelenke. Die Arme sollten während der Übung in etwa 10° angewinkelt bleiben.
- Halten Sie Brust und Schultern aufgerichtet und vermeiden Sie ein Runden des Rückens. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und pressen Sie sie aktiv an den Rücken.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln beim Zusammenführen der Arme anzuspannen, anstatt auf die Anstrengung der Armmuskeln.
- Atmen Sie beim Zusammenführen der Arme nach unten aus.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Krossover?
Ein Krossover ist eine isolierende Übung, die sich in erster Linie auf die Brustmuskeln konzentriert.
Welche Muskeln werden beim Krossover beansprucht?
Die Hauptmuskeln, die beim Krossover trainiert werden, sind die großen Brustmuskeln mit Schwerpunkt auf dem Brustknorpel-Rippenteil und dem Schlüsselbein-Teil. Zusätzlich werden auch kleinere Hilfsmuskeln wie die kleinen Brustmuskeln, der vordere Anteil des Deltamuskels, der Musculus coracobrachialis, der Bizeps brachii (kurzer Kopf) und der Latissimus dorsi mit einbezogen.
Wie wird ein Krossover korrekt ausgeführt?
Stellen Sie sich zwischen die Seilzüge und setzen Sie ein Bein etwas nach vorne. Ergreifen Sie die Griffe der Seilzüge. Die Arme sind leicht angewinkelt, die Handflächen zeigen zueinander. Führen Sie die Arme zusammen, bis sie sich berühren. Die Ellbogen bleiben während der gesamten Übung leicht angewinkelt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Welche Tipps gibt es für die richtige Technik?
– Beherrschen Sie zuerst die richtige Technik, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
– Vermeiden Sie den Einsatz von Schwung; führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
– Vermeiden Sie eine zu starke Streckung der Arme in den Ellbogengelenken und eine Überlastung der Schultergelenke.
– Halten Sie Brust und Schultern aufgerichtet und vermeiden Sie ein Runden des Rückens.
– Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln anzuspannen, anstatt auf die Anstrengung der Armmuskeln.
– Atmen Sie beim Zusammenführen der Arme nach unten aus.