Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Verbindung, die in den Muskelzellen und im Gehirn des menschlichen Körpers zu finden ist. Es spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel und hat in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit in der Sportwissenschaft und Ernährungsforschung erlangt.
Funktion und Wirkung
Kreatin ist an der Bereitstellung von Energie für die Muskulatur beteiligt, indem es den Energieträger Adenosintriphosphat (ATP) regeneriert. Durch die Aufnahme von Kreatin kann die Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Kraftübungen gesteigert werden. Darüber hinaus gibt es Hinweise, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und den Schutz von Nervenzellen haben kann.
Anwendung und Dosierung
Kreatin kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Fleisch, Fisch oder Eier aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3-5 Gramm, wobei eine Aufsättigungsphase von 5-7 Tagen mit höherer Dosis (20 Gramm pro Tag) zu Beginn die Wirkung verstärken kann.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Kreatin gilt als gut verträglich und sicher, sofern die empfohlenen Dosierungen eingehalten werden. Mögliche Nebenwirkungen können vorübergehende Gewichtszunahme durch Wasserbindung in den Muskeln, Verdauungsstörungen oder Muskelkrämpfe sein. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte vorher ein Arzt konsultiert werden.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Verbindung, die im menschlichen Körper, insbesondere in den Muskelzellen und im Gehirn, zu finden ist.
Welche Funktion hat Kreatin im Körper?
Kreatin spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel, indem es an der Bereitstellung von Energie für die Muskulatur beteiligt ist. Es regeneriert den Energieträger Adenosintriphosphat (ATP).
Wie kann Kreatin die Leistungsfähigkeit beeinflussen?
Durch die Aufnahme von Kreatin kann die Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Kraftübungen gesteigert werden.
Welche weiteren Wirkungen hat Kreatin?
Es gibt Hinweise, dass Kreatin positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und den Schutz von Nervenzellen haben kann.
Wie kann man Kreatin aufnehmen?
Kreatin kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder über den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Fleisch, Fisch oder Eier aufgenommen werden.
Welche Dosierung wird empfohlen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3-5 Gramm, wobei eine Aufsättigungsphase von 5-7 Tagen mit höherer Dosis (20 Gramm pro Tag) zu Beginn die Wirkung verstärken kann.
Gibt es mögliche Nebenwirkungen?
Mögliche Nebenwirkungen können vorübergehende Gewichtszunahme durch Wasserbindung in den Muskeln, Verdauungsstörungen oder Muskelkrämpfe sein. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme sollte vorher ein Arzt konsultiert werden.