Ein sehr wichtiger Punkt in Bezug auf Kreatin-Ergänzungen: Kreatin funktioniert am besten in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten. Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten erhöht die Menge an Kreatin, die in den Muskeln gespeichert wird, um fast 60%!
Dies ist eine entscheidende Erkenntnis aus einer kürzlich durchgeführten Studie. Die Experten teilten 24 Männer (Durchschnittsalter 24 Jahre) in eine Experimental- und eine Kontrollgruppe auf. Die Kontrollgruppe nahm 5 g Kreatin viermal täglich für fünf Tage mit zuckerfreiem Orangensaft ein. Die Experimentalgruppe nahm die gleiche Kreatin-Dosis ein und trank 30 Minuten später 500 ml einer Kohlenhydratlösung. Biopsieproben des Muskelgewebes nach fünf Tagen zeigten, dass bei beiden Gruppen der Kreatingehalt anstieg, aber mit einem wesentlichen Unterschied – der Kreatingehalt der Experimentalgruppe lag 60% höher als der der Kontrollgruppe. Darüber hinaus wurde in der Experimentalgruppe eine erhöhte Insulinkonzentration in den Muskeln beobachtet.
Die Schlussfolgerungen, die Kraftsportler, Athleten und Bodybuilder daraus ziehen können, sind beträchtlich. Stellen Sie sich nur vor: Wenn Sie gleichzeitig Kreatin und Kohlenhydrate einnehmen, laden Sie Ihren Körper optimal auf. Je mehr Kreatin in den Muskeln ist, desto mehr Energie haben Sie für das Krafttraining. Ebenso wichtig ist die Tatsache, dass die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten den Insulinspiegel erhöht. Insulin erhöht die Aufnahme von Glukose, die letztendlich als Glykogen in Leber und Muskeln für die spätere Energiegewinnung gespeichert wird. Je mehr Glykogen Sie speichern, desto mehr Energie haben Sie für alle Arten von körperlicher Aktivität, einschließlich Ausdauerbelastungen. Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten ist ein echter Energiemotor für alle Arten von körperlicher Aktivität. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei der Kombination von Kreatin mit Kohlenhydraten und Protein gezeigt.
Häufig gestellte Fragen
Wie beeinflusst die Einnahme von Kreatin und Kohlenhydraten den Muskelaufbau?
Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten erhöht die Menge an Kreatin, die in den Muskeln gespeichert wird, um fast 60%. Mehr Kreatin in den Muskeln bedeutet mehr Energie für das Training, was den Muskelaufbau fördert.
Wie wirkt sich die Einnahme von Kreatin und Kohlenhydraten auf den Insulinspiegel aus?
Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten erhöht die Insulinkonzentration in den Muskeln. Insulin wiederum fördert die Aufnahme von Glukose in die Muskeln, die als Glykogen gespeichert und später für die Energiegewinnung genutzt werden kann.
Welche Auswirkungen hat die Einnahme von Kreatin und Kohlenhydraten auf die Ausdauerleistung?
Je mehr Glykogen in Leber und Muskeln gespeichert wird, desto mehr Energie steht für Ausdauerbelastungen zur Verfügung. Die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten optimiert also auch die Ausdauerleistung.