Kreatin-Monohydrat ist die effektivste und beliebteste Form von Kreatin, die von Athleten zur Steigerung von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer verwendet wird. Chemisch gesehen besteht diese Form aus einem Kreatin-Molekül und einem Wassermolekül.
Vergleichende Wirksamkeit von Kreatin-Monohydrat
Auf dem Sportnahrungsmarkt gibt es etwa 20 verschiedene Kreatin-Formen (Creatin-Ethyl-Ester, Crealkalin, Citrat, Phosphat, Malat und viele andere Salze), aber es ist wichtig zu beachten, dass es derzeit keine optimale Form von Kreatin gibt als das Monohydrat. Die Verbreitung von Desinformation hängt mit dem Streben der Sportnahrungshersteller zusammen, ihre Produkte zu vermarkten, und zu diesem Zweck werden verschiedene Kreatin-Derivate entwickelt, die eine andere Basis haben, wobei jede neue Formel als Durchbruch in der Welt der Sportnahrung präsentiert wird. In der Beschreibung neuer Ergänzungsmittel werden oft kommerzielle Studien präsentiert, die angeblich zeigen, dass eine weitere neue Form in Bezug auf bestimmte Kennzahlen das klassische Monohydrat um ein Vielfaches übertrifft.
Widerlegung von Mythen
Um die Mythen um das Monohydrat endgültig zu zerstreuen, führen wir hier belegte Thesen auf, die wissenschaftlich belegt sind:
- Kreatin-Monohydrat ist eine wirksame und kostengünstigste Form von Kreatin.
- Monohydrat zersetzt sich in Wasser über mehrere Tage nicht.
- Monohydrat wird im Magen praktisch nicht zersetzt.
- Kreatin-Monohydrat wird gut aufgenommen und ein Großteil davon erreicht in unveränderter Form die Muskeln.
- Kreatin-Monohydrat wandelt sich langsamer in Kreatinin um als die meisten neuen Formen.
- Neue Kreatin-Formen speichern Wasser genauso wie Monohydrat.
- Eine Ladeperiode mit Kreatin-Monohydrat ist nicht zwingend erforderlich.
- Es gibt derzeit keine überzeugenden wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Monohydrat bei gesunden Menschen schädlich sein könnte.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Kreatin-Monohydrat?
Kreatin-Monohydrat ist die effektivste und beliebteste Form von Kreatin, die von Athleten zur Steigerung von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer verwendet wird. Chemisch gesehen besteht diese Form aus einem Kreatin-Molekül und einem Wassermolekül.
Wie wirksam ist Kreatin-Monohydrat im Vergleich zu anderen Kreatin-Formen?
Obwohl es auf dem Markt etwa 20 verschiedene Kreatin-Formen gibt, gilt Kreatin-Monohydrat derzeit als die optimale Form. Viele Hersteller behaupten zwar, dass neuere Formen überlegen seien, diese Behauptungen sind jedoch meist nicht wissenschaftlich belegt.
Gibt es Mythen über Kreatin-Monohydrat, die widerlegt werden müssen?
Ja, es gibt einige Mythen, die widerlegt werden müssen:
– Kreatin-Monohydrat ist eine wirksame und kostengünstige Form.
– Monohydrat zersetzt sich in Wasser nicht schnell.
– Monohydrat wird im Magen kaum abgebaut.
– Kreatin-Monohydrat wird gut aufgenommen und erreicht großteils unverändert die Muskeln.
– Monohydrat wandelt sich langsamer in Kreatinin um als neue Formen.
– Neue Kreatin-Formen speichern Wasser genauso wie Monohydrat.
– Eine Ladeperiode ist bei Monohydrat nicht zwingend erforderlich.
– Es gibt keine Beweise für schädliche Wirkungen bei Gesunden.
Welche Empfehlungen gibt es zur Einnahme von Kreatin-Monohydrat?
Dazu liegen zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse vor, die in separaten Artikeln ausführlich behandelt werden.