Kreatin mit Transportsystem ist eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kreatin mit Substanzen kombiniert, die die Aufnahme von Kreatin verbessern und seinen Transport in die Muskeln beschleunigen. Neben der Transportfunktion können Transportsysteme auch individuelle Wirkungen haben (anabole Wirkung, Verbesserung der Muskelversorgung usw.). Die meisten Kreatin-Transportsysteme (Sportergänzungsmittel) gehören zur Gruppe der Preworkout-Komplexe.
Arten von Transportsystemen
Die Effizienz von Transportsystemen variiert stark. Es gibt eine Vielzahl solcher Ergänzungsmittel, die sich nicht nur in der Qualität, sondern auch in der Zusammensetzung unterscheiden. Oft findet man Ergänzungsmittel, die einfach die Unwissenheit der Wissenschaftler, die an ihrer Entwicklung gearbeitet haben, widerspiegeln. All dies dient dazu, sich vom Wettbewerb abzuheben und die Aufmerksamkeit des Käufers zu erregen. Aber solche „Innovationen“ sind deutlich weniger effektiv als gut ausgewogene Kreatin-Transportsysteme. Achten Sie beim Kauf des besten Produkts in erster Linie auf die Kreatin-Form. Am besten ist Kreatin-Monohydrat.
Kreatin und Kohlenhydrate
Unabhängige Studien an der Creighton University haben den positiven Einfluss der Kombination „Kreatin und Kohlenhydrate“ auf die Trainingsergebnisse dokumentiert. Diese Studien zeigten, dass diese Kombination die Trainingsergebnisse im Durchschnitt um 20 – 30% mehr verbessert als reines Kreatin.
Kreatin und Protein (Aminosäuren)
Wissenschaftler vermuteten, dass die stimulierenden Wirkungen von Kohlenhydraten mit Insulin zusammenhängen, dessen Spiegel nicht nur durch Kohlenhydrate, sondern auch durch Aminosäuren ansteigt. Neueste Studien bestätigten, dass Insulin die Aufnahme von Kreatin in die Skelettmuskeln erhöhen kann, aber nur in Konzentrationen nahe oder über 100 ml/l. Eine ähnliche Wirkung hat auch der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1).
Kreatin und Taurin
Für den Bodybuilding-Sport sind die aktivierenden Eigenschaften von Taurin am wichtigsten, die die Trainingsintensität erhöhen und damit die sportlichen Leistungen verbessern, die Erholung nach dem Training beschleunigen und die Insulinsekretion verstärken.
Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure verstärkt den Insulinmetabolismus selbst bei Insulinresistenz (Insulinunempfindlichkeit). Insulinresistenz ist ein Zustand, in dem der Körper zwar genügend Insulin als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckerspiegels produziert, aber nicht angemessen auf Insulin reagiert.
L-Arginin
L-Arginin spielt eine wichtige Rolle im Stickstoffstoffwechsel. Mehrere hochwertige Eigenschaften von L-Arginin sorgen für einen leistungsfähigen Creatintransport in die Muskelzellen. L-Arginin ist ein Vorläufer für die Synthese von Stickstoffmonoxid, das ausgeprägte vasodilatatorische Eigenschaften hat.
L-Glutamin
Die Aminosäure L-Glutamin ist ein wichtiger Teilnehmer am Insulinmetabolismus auf Zellebene. Experimente haben gezeigt, dass eine Anreicherung der Ernährung mit L-Glutamin sogar den Beginn einer Insulinentgleisung im Körper verhindern kann. L-Glutamin ist in vielen Kreatin-Transportsystemen enthalten, um Zellvolumen und Muskelwachstum zu erhöhen.
Kreatin und D-Pinitol
D-Pinitol ist ein Kräuterextrakt mit insulinähnlichen Eigenschaften. In einer Studie unter der Leitung von Dr. Greenwood fand man heraus, dass die Einnahme von Kreatin zusammen mit geringen Mengen D-Pinitol (2 mal 0,5 Gramm pro Tag) die Kreatin-Retention erhöhen kann. Die Einnahme höherer Dosen D-Pinitol (4 mal 0,5 Gramm pro Tag) erhöhte den Kreatin-Spiegel jedoch nicht.
Kreatin und Vitamin E
Eine Studie unter der Leitung von G. B. Gerber ergab, dass Vitamin E die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln fördert. Das Experiment wurde an Mäusen durchgeführt, bei denen ein Vitamin-E-Mangel künstlich herbeigeführt wurde. In diesem Zustand wurde anfänglich ein höherer Spiegel an freiem Kreatin im Serum im Vergleich zur Kontrollgruppe festgestellt, der dann unter das Niveau der Kontrollgruppe fiel. Die Wissenschaftler schlossen daraus, dass die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln bei Vitamin-E-Mangel abnimmt, wodurch der Pool an freiem Kreatin zunimmt.
Fazit
Die am besten belegten und effektivsten Beschleuniger des Kreatin-Transports und der Kreatin-Aufnahme sind Kohlenhydrate und Proteine (Aminosäuren).
Häufig gestellte Fragen
Was ist Kreatin mit Transportsystem?
Kreatin mit Transportsystem ist eine Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Kreatin mit Substanzen kombiniert, die die Aufnahme von Kreatin verbessern und seinen Transport in die Muskeln beschleunigen.
Welche Arten von Transportsystemen gibt es?
Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Kreatin-Transportsysteme, die sich in Qualität und Zusammensetzung stark unterscheiden können. Die effizientesten Transportsysteme enthalten Kohlenhydrate, Proteine (Aminosäuren), Taurin, Alpha-Liponsäure, L-Arginin und L-Glutamin.
Wie wirkt die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten?
Unabhängige Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Kreatin und Kohlenhydraten die Trainingsergebnisse im Durchschnitt um 20-30% mehr verbessert als reines Kreatin.
Wie unterstützen Proteine und Aminosäuren den Kreatin-Transport?
Proteine und Aminosäuren können über eine Steigerung der Insulinausschüttung den Transport von Kreatin in die Muskelzellen verbessern.
Welche Rolle spielt Taurin in Kreatin-Transportsystemen?
Taurin hat aktivierende Eigenschaften, die die Trainingsintensität erhöhen, die Erholung beschleunigen und die Insulinsekretion verstärken können.
Wie fördert Alpha-Liponsäure den Kreatin-Transport?
Alpha-Liponsäure kann den Insulinmetabolismus auch bei Insulinresistenz verbessern und so den Kreatin-Transport unterstützen.
Welche Vorteile bietet L-Arginin in Kreatin-Transportsystemen?
L-Arginin ist ein Stickstoffmonoxid-Präkursor und kann so den Blutfluss und die Nährstoffversorgung der Muskulatur verbessern. Außerdem steigert es die Insulinempfindlichkeit.
Wie wirkt L-Glutamin in Kreatin-Transportsystemen?
L-Glutamin ist wichtig für den Insulinmetabolismus auf Zellebene und kann so den Kreatin-Transport und das Muskelwachstum fördern.