Anwendung von Kreatin im Sport
Verschiedene staatliche Sportorganisationen und interessierte Personen stellen regelmäßig Fragen zur Ethik der Verwendung von Kreatin als Methode zur Steigerung der körperlichen Fitness von Athleten. Seit dem wissenschaftlichen Nachweis, dass Kreatin die Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann und der Verzehr von Produkten mit erhöhtem Kreatingehalt die Bedürfnisse von Athleten nicht decken kann, wurde das „Unethische“ der Verwendung von reinem Kreatin diskutiert. In einer Zeit allgemeinen Misstrauens gegenüber der Verwendung von Steroiden brachten einige Personen vor, dass der Konsum von Kreatin Athleten dazu veranlassen könnte, andere gefährliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Einige Experten versuchten sogar, Kreatin in die Gruppe der anabolen Steroide und/oder verbotener Stimulanzien aufzunehmen und die Verwendung von Kreatinmonohydrat und dessen Kombinationen mit anderen Pharmanährstoffen im Sport zu untersagen. Derzeit ist Kreatin von keiner Sportorganisation, einschließlich des Internationalen Olympischen Komitees, verboten. Es gibt auch keine rechtlich zulässigen Tests zu dessen Nachweis im Körper von Athleten, da Kreatin in normalen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch usw.) enthalten ist. Darüber hinaus sind die Fähigkeit von Kreatin, Muskelschäden, neurogene Störungen zu verhindern und den Regenerationsprozess von Athleten zu beschleunigen, starke Argumente für seine uneingeschränkte Anwendung.
Wichtige Studien zu Kreatin in verschiedenen Sportarten 2009-2014
[Tabelle 1 aus dem Quelltext]
Wichtige Literaturangaben zur Rolle von Kreatin zur Steigerung der körperlichen Fitness 2004-2009
[Tabelle 2 aus dem Quelltext]
Häufig gestellte Fragen
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in den Muskeln von Menschen und Tieren gespeichert wird und eine wichtige Rolle für die Energiegewinnung spielt.
Wie wirkt sich Kreatin auf den Körper aus?
Kreatin kann die Muskelmasse und -kraft erhöhen sowie die Ausdauerleistung verbessern. Es kann auch Muskelschäden vorbeugen und den Regenerationsprozess beschleunigen.
Ist Kreatin im Sport erlaubt?
Ja, Kreatin ist von keiner Sportorganisation, einschließlich des Internationalen Olympischen Komitees, verboten. Es gibt auch keine rechtlich zulässigen Tests zum Nachweis von Kreatin im Körper von Athleten.
Wie viel Kreatin sollte man einnehmen?
Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Sportart und Trainingsziel. In den meisten Studien wurden Dosen von 3-20 g Kreatin pro Tag verwendet.
Gibt es Nebenwirkungen von Kreatin?
Kreatin gilt im empfohlenen Dosierungsbereich als sicher. Mögliche Nebenwirkungen können leichte Magenbeschwerden oder Gewichtszunahme sein.
Welche Sportarten profitieren besonders von Kreatin?
Kreatin kann vor allem in Sportarten mit hohen Anforderungen an Kraft, Explosivität und kurzzeitige Ausdauer hilfreich sein, wie Gewichtheben, Sprints oder Teamsportarten.