Knieverbände sind ein weit verbreitetes Hilfsmittel im Kraftsport, insbesondere beim Kreuzheben und Kniebeugen. Eine britische Studie der Universität Chichester hat jedoch gezeigt, dass der regelmäßige Einsatz von Knieverbänden zu Veränderungen der Bewegungsabläufe führen kann, die das Verletzungsrisiko erhöhen.
Die Studie, an der 10 erfahrene Athleten teilnahmen, ergab, dass Knieverbände die horizontalen Bewegungen der Hantel während der Ausführung von Kniebeugen deutlich einschränken. Bei der Abwärtsbewegung verringerte sich die horizontale Amplitude um 39%, bei der Aufwärtsbewegung sogar um fast 99%. Dies führt zu einer erhöhten Belastung des Kniegelenks und somit zu einem beschleunigten Verschleiß.
Zwar stabilisieren Knieverbände das Gelenk und entlasten so die Bänder, jedoch steigt gleichzeitig die Reibung im Knie an. Daher bezeichnen die Forscher den Einsatz von Knieverbänden als „ein Ding mit zwei Seiten“ – „das eine heilen, das andere verstümmeln“.
Als Empfehlung raten die Experten, Knieverbände nur bei den schwersten Sätzen zu verwenden und ansonsten darauf zu verzichten. Darüber hinaus warnt der renommierte Trainer Charles Poliquin, dass der regelmäßige Einsatz von Knieverbänden die Entwicklung der Oberschenkelrückseite verlangsamen kann.
Anfänger sollten auf Verbände verzichten
Für Anfänger im Kraftsport ist der Einsatz von Hilfsmitteln wie Knieverbänden oder Koppelgurten kontraindiziert. In der Aufbauphase ist es wichtig, den Körper an die Belastungen zu gewöhnen und vor allem die Stabilisatoren, also das Bindegewebe, zu kräftigen. Verbände entlasten jedoch genau diese Strukturen und führen dazu, dass der Athlet sein volles Kraftpotenzial nicht ausschöpfen kann.
Langfristig kann dies sogar zu einer Art „Abhängigkeit“ von Verbänden führen – wird auf deren Einsatz verzichtet, erweisen sich die gewohnten Trainingsgewichte als zu schwer. Daher empfiehlt es sich, Knieverbände nur gezielt in schweren, mehrwiederholgigen Sätzen einzusetzen. Dabei können sie den Widerstand um 5-7% erhöhen. Allerdings sollte man auch hier das Bindegewebe nicht völlig „entlasten“ und den Einsatz auf das Nötigste beschränken.
Häufig gestellte Fragen
Wann sollten Knieverbände verwendet werden?
Experten empfehlen, Knieverbände nur bei den schwersten Sätzen zu verwenden, ansonsten am besten darauf zu verzichten.
Wie beeinflussen Knieverbände die Bewegungsabläufe?
Studien zeigen, dass Knieverbände die horizontalen Bewegungen der Hantel deutlich einschränken, was zu einer erhöhten Belastung des Kniegelenks führt.
Welche Vor- und Nachteile haben Knieverbände?
Knieverbände stabilisieren zwar das Gelenk und entlasten die Bänder, erhöhen aber gleichzeitig die Reibung im Knie. Daher ist der Einsatz ein „Ding mit zwei Seiten“.
Warum sollten Anfänger auf Knieverbände verzichten?
Für Anfänger ist der Einsatz von Hilfsmitteln wie Knieverbänden kontraindiziert, da in der Aufbauphase vor allem die Stabilisatoren gekräftigt werden müssen.
Welche langfristigen Folgen kann der Einsatz von Knieverbänden haben?
Durch den regelmäßigen Gebrauch von Knieverbänden können Athleten eine Art „Abhängigkeit“ entwickeln und ohne deren Einsatz nicht mehr die gewohnten Trainingsgewichte stemmen.