Kiriłł Tambowzew – Ein Aufstieg in den Olymp

Der junge belarussische Sportler Kiriłł Tambowzew machte in der Wettkampfsaison 2014 von sich reden, als er Absoluter Meister von Belarus und Belgien wurde.

Tambowzew trainiert derzeit unter der Anleitung von Eduard Eduardowitsch Bisjuk. Ein Jahr zuvor, nachdem er den Juniorenmeistertitel in Belarus gewonnen hatte, fasste er den Entschluss, den nächsten Schritt zu gehen und seine Verfassung weiter zu verbessern. Bisjuk erklärte sich bereit, ihn dabei zu unterstützen.

Tambowzew beschreibt die Vorbereitung auf die letzte Saison als umfassende Veränderung. Neuer Trainer, neue Trainingsmethoden, neue Ernährung – alles war anders. Vor allem die Tatsache, dass er kein starres Trainingsprogramm mehr hatte, sondern mehr auf sein Körpergefühl hörte und sich Regenerationsphasen gönnte, empfand er als angenehm.

Den Gewinn des belgischen Meistertitels im Gesamtklassement beschreibt Tambowzew als beeindruckende Erfahrung. Die Wettkampforganisation war gut, wenn auch mit einer etwas anderen Herangehensweise als in Belarus. Etwa 200 Athleten nahmen teil, was die Beliebtheit des Sports in Belgien unterstreicht.

Auf die Frage nach dem Niveau des Bodybuildings in Belarus antwortet Tambowzew zurückhaltend. Er wisse, dass alle Athleten hart an sich arbeiten, schließlich hänge in dieser Sportart alles von der individuellen Leistung ab. In den letzten Jahren habe er jedoch einen Zuwachs an Teilnehmern bei den Wettkämpfen beobachtet, was auf ein steigendes Interesse schließen lasse. Mit mehr Unterstützung vom Staat könnte der Sport in Belarus noch weiter wachsen, so Tambowzew.

Für den Athleten selbst ist der Erfolg der größte Motivator. Die Platzierungen zeigen ihm, dass sich seine harte Arbeit auszahlt und er noch Potenzial nach oben hat. Rückschläge wie eine Verletzung durch einen Widerstandsband-Unfall vor einem Wettkampf nehmen ihn zwar zeitweise aus dem Tritt, spornen ihn aber letztlich nur noch mehr an.

Intensives Armtraining mit Kiriłł Tambowzew

Tambowzew legt großen Wert auf ein gezieltes Armtraining mit Schwerpunkt auf Bizeps und Trizeps. Er beginnt die Einheit mit Seilzügen für den Trizeps in voller Bewegungsamplitude. Anschließend folgt ein Drop-Set an den Seilzügen, bei dem er den Widerstand Schritt für Schritt reduziert. Danach führt er den Französischen Rudergriff auf der Schrägbank aus, wobei er mit einem Kurzhantelngriff arbeitet, um den Muskel trotz kürzerer Erholungszeiten optimal belasten zu können.

Für den Bizeps startet er mit konzentrischen Hantel-Curls, bei denen er in der Kontraktion kurz pausiert. Auf der „Scott-Bank“ führt er dann Konzentrationskurzhantelbeugen aus, bei denen jegliche Schwungbewegungen ausgeschlossen sind. Den Abschluss bilden Hammercurls, um auch den Brachioradialis zu trainieren.

Tambowzew achtet stets auf eine gute Technikausführung und moderate Lasten, um Verletzungen zu vermeiden. Die kurzen Pausen zwischen den Sätzen sorgen für eine optimale Durchblutung und Laktatakkumulation in der Muskulatur.