Classification
Symmetrical pose from a lying down position.
Joint Actions
– Spine: Flexion
– Upper Limbs: Abduction and external rotation of the scapulae, flexion at the shoulder joint, flexion at the elbow joint, flexion of the wrist and hand
– Lower Limbs: Posterior pelvic tilt, flexion at the hip joint, flexion at the knee joint, plantar flexion of the foot
Muscle Involvement
– Spine: Passive lengthening of the spinal extensor muscles
– Upper Limbs: Concentric action of the biceps (elbow flexion), flexors of the wrist and hand, rhomboid and trapezius muscles (passive lengthening)
– Lower Limbs: Passive lengthening of the gluteus maximus muscle
Considerations
– The spinal extensor muscles should stretch evenly along the entire length of the back. If the shoulder blades are abducted while holding the legs, the weight shifts from the shoulder blades to the thoracic vertebral processes, which can overload the vulnerable muscles of the neck and upper back.
– Compared to Sarvangasana (Shoulder Stand), the shoulder girdle muscles perform opposite actions here – those that were actively working in the shoulder stand are now being stretched.
– If the pose is performed too passively, the stretching can become excessive.
Breathing
In Karnapidasan, the weight of the lower torso rests on the maximally flexed chest, which corresponds to complete exhalation. Even if the joint flexibility is sufficient, if the muscles are tense in this pose, the limited breathing volume will soon lead to muscle oxygen deprivation, forcing you to exit the asana.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Karnapidasan?
Karnapidasan ist eine symmetrische Liegeposition, bei der die Ohren an die Knie gedrückt werden.
Welche Gelenkbewegungen sind in dieser Pose enthalten?
– Wirbelsäule: Flexion
– Obere Extremitäten: Abduktion und Außenrotation der Schulterblätter, Flexion im Schultergelenk, Flexion im Ellbogengelenk, Flexion im Handgelenk und der Hand
– Untere Extremitäten: Rückwärtskippen des Beckens, Flexion im Hüftgelenk, Flexion im Kniegelenk, plantarflexion des Fußes
Welche Muskeln sind bei dieser Pose aktiv?
– Wirbelsäule: Passive Dehnung der Rückenstreckermuskeln
– Obere Extremitäten: Konzentrische Aktion des Bizeps (Ellbogenflexion), Beuger des Handgelenks und der Hand, Rhomboideus- und Trapezmuskel (passive Dehnung)
– Untere Extremitäten: Passive Dehnung des Musculus glutaeus maximus
Worauf muss man bei der Ausführung achten?
– Die Rückenstreckermuskeln sollten sich gleichmäßig über die gesamte Wirbelsäule dehnen. Wenn man die Beine beim Umfassen mit den Händen abspreizen lässt, verlagert sich das Gewicht von den Schulterblättern auf die Dornfortsätze der Brustwirbel, was die verletzlichen Muskeln von Nacken und oberen Rücken überbeanspruchen kann.
– Im Vergleich zum Schulterstand (Sarvangasana) üben die Schultergürtelmuskeln hier entgegengesetzte Aktionen aus – diejenigen, die im Schulterstand aktiv waren, werden hier gedehnt.
– Wenn die Pose zu passiv ausgeführt wird, kann die Dehnung übermäßig werden.
Wie wirkt sich die Pose auf die Atmung aus?
In Karnapidasan lastet das Gewicht des unteren Rumpfes auf dem maximal gebeugten Brustkorb, was einem vollständigen Ausatmen entspricht. Selbst wenn die Gelenkigkeit ausreicht, kann eine Verspannung der Muskeln in dieser Pose zu einem eingeschränkten Atemvolumen führen, das schnell zu Sauerstoffmangel in den Muskeln und einem Verlassen der Asana zwingt.